相同身高的人有很多，但体重却不一定一样。那么，同一身高下，到底体重多少才算正常？我们可以通过一个身体质量指数（BMI）公式进行计算：
- BMI = 体重（kg）÷ 身高的平方（m²）
BMI在18.5-23.9之间属于正常，BMI≤18.4属于偏瘦，BMI在24-27.9之间属于超重，BMI≥28属于肥胖。
例如，一个身高170厘米、体重70公斤的人，BMI为：70 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.2kg/m²。对照上面的数据，此人BMI在24-27.9之间，属于超重。
有研究发现，太胖或太瘦都会缩短寿命。发表在《柳叶刀》上的研究指出，BMI会影响寿命。
研究人员对来自西欧和北美地区的受试者的身高、体重、寿命等数据进行分析后发现，BMI在23-24 之间的人，寿命最长。BMI在40以上的人与BMI处于正常范围的人相比，平均寿命要缩短 10 年。
另外，除了BMI，判断自己是否肥胖，还要看体脂率和腰围、腰臀比。
- 体脂率（%）=身体脂肪总量（kg）÷体重（kg）
对于成年人来说，男性平均体脂率为15%-18%，女性平均体脂率为22%-25%。如果男性体脂率超过25%，女性体脂率超过32%，就属于肥胖。
- 腰臀比（WHR）= 腰围（cm）/ 臀围（cm）
正常的腰臀比范围为：男性＜85厘米，女性＜80厘米。如果男性腰臀比在0.9以上，女性腰臀比在0.85以上，就属于肥胖。
由此可见，寿命与体重关系密切，而体重又与饮食息息相关。一日三餐中，尤其是晚餐，对体重有着重要的影响。错误的晚餐方式，会给身体带来一系列伤害。比如：
吃得太饱：容易引发急性胰腺炎、神经衰弱、大肠癌等；
吃得过荤：容易引起高血脂、高血压、冠心病、动脉粥样硬化等；
吃得太晚：容易形成胆结石；什么也不吃，容易导致营养不良、胃炎、胃溃疡、胃癌等。
那么，晚餐怎么吃才健康呢？
从时间来看，晚上6点到8点是晚餐的最佳时间，与睡觉时间至少间隔3小时。
从种类来看，晚餐的食物要种类多样、营养均衡，摄入的能量占一天总能量的30%左右，建议主食用粗粮代替细粮，多吃富含B族维生素的食物，比如牛奶、蛋类、动物肝脏等，多吃富含色氨酸的食物，比如小米、海藻等。
从数量来看，晚餐不要吃太多，保持七八分饱即可，也就是肚子不觉得饿，也不觉得饱胀，还能再吃几口的时候，就要放下碗筷，远离餐桌，不再进食了。
你的体重在正常范围内吗？快用公式算一算吧！
如果发现自己的体重已经超标，就要注意控制了，超重和肥胖与多种疾病有关，还会缩短寿命，所以一定要将体重控制在合理的范围内。不能太胖，也不能太瘦，才有利于健康。
参考资料
[1]《早晚的体重，哪个才是真实的？波动多少是正常范围？》 .营养师顾中一.2021-12-19
[2]《为啥有人吃得多，体重却下降？先别急着高兴，当心是甲状腺出问题了！》.家庭医生.2021-04-07
[3]《晚餐竟决定体重和寿命？最害人的两种吃法，却是很多人喜欢的》 .科普中国. 2019-12-10
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