半月板指的是一种韧带纤维软骨，半月板有两个，分别位于膝关节的内侧和外侧。
而对于半月板的损伤也分为两种，一种是急性的破裂，这种损伤大多发生在扭转和突然发力的情况下。
另外一种就是慢性磨损，这种慢性磨损也是有可能通过走路造成的。当我们的半月板受到损伤以后，走路的时候会出现突然卡住的现象。
这个时候我们不能够伸直也不能够屈伸，上下楼梯或者是蹲下的时候容易出现关节不稳定或者是软弱无力等情况。
足底筋膜是位于足底扇形的软组织，当我们站立起来的时候脚部会承受起来我们全身的重量，而这个软组织则是起到支撑足踝结构的作用。
足底筋膜炎的发生则是因为筋膜或者是肌腱长期拉伤而引起的炎症。足底筋膜炎的症状，当我们早晨起来的时候出现脚底刺痛，足内侧有明显的压痛感的时候，可能就是患有足底筋膜炎了，需要多加注意。
首先，我们应该保证从侧面来看身体躯干是呈一条直线。
通过照镜子找出来耳朵的最高处，然后肩峰突，以及大腿上外侧骨头最突出的地方，只要这三点保持在同一条直线上，才是正确是姿态。
同时，保持这样的走路姿势也是避免关节过度磨损的最好方式。
其实，经常科学适量地锻炼膝关节，包括肌肉力量，反应性和平衡性，都能对膝关节起到很好的保护作用。
当然，即使你经常锻炼，也要学会休息，练得太多也是不好的。
相信很多伙伴都听过这个动作——静蹲。
这是一种非常适合普通人群，尤其是中老年人的锻炼方法，主要可以锻炼股四头肌的力量。方便之处在于不需要任何的器械，随时在家都可以开展，并且容易坚持下去。
具体要怎么做？
首先距离墙面40～50cm保持背部靠墙，双脚分开，与肩同宽，这时候身体已经呈现出下蹲的姿势，保持小腿与地面处于垂直状态。同时保证大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，一般每次蹲到无法坚持为一次结束，然后休息1～2分钟，再次重复进行。每天可以重复3～4次。
