虽然酒精可能会让你立即感到困倦，但它往往会在作用消退后的唤醒你。坚持喝一杯不含咖啡因的咖啡或不含咖啡因的凉茶，或者只是喝白开水。
8. 更多的日照和限制屏幕时间。
尽量在白天获得尽可能多的自然阳光。日落后，睡前约 2 小时将屋内的灯光调暗。
您还应该限制您的屏幕时间，并至少在开始前一小时将其关闭研究表明，我们的电脑屏幕、手机、电视、平板电脑、笔记本电脑和类似物品发出的光线会干扰我们身体自然产生的褪黑激素，这将使您无法获得优质睡眠。
9.找出你的睡眠偏好。
找出最适合您的室温（对于大多数人来说，即 20摄氏度或以下，但每个人都不同），您最适合睡在哪种类型的床垫上（更硬，更软），最适合您的睡眠时间，以及什么类型的枕头最适合您（完整的、扁平的、块状的或没有枕头）。
一旦您确认了让您感觉最舒适，并让您醒来时感觉神清气爽的完美睡眠条件，请将您的卧室保持在这种条件下，这样您就可以休息并为您的身体提供自我修复所需的优质睡眠时间。
10.专注于放松，而不是睡觉时间。
这听起来可能很奇怪，但是当你只关注你得到了多少睡眠时，你并没有得到多少！你上床躺下后，大约一个小时后你意识到你不会很快入睡，所以你开始每 5 分钟检查一次时钟并想“如果我现在能睡着，我仍然可以进入好 7 小时……6 小时……5 小时”。
与其专注于应该获得或没有获得多少小时，不如专注于放松。身心放松的人很容易入睡。您可能想练习收紧身体的各个部位，然后完全放松。
假装你躺在美丽的海滩上，不要想着睡觉，想着放松，睡眠就会到来。
11.管理你的压力。
当你的大脑在思考第二天必须做的所有事情并试图弄清楚你将如何完成这一切时，你无法入睡。
压力无法完全避免，但可以控制。尽可能委派某些任务并设定优先级，并确保将自己的健康和福祉放在首位！
打电话或视频给朋友或家人，开怀大笑，锻炼身体，练习冥想和瑜伽。
睡觉前，把第二天要做的事情记下来，然后想象把他们的烦恼留在那张纸上，麻烦和任务可以等到第二天早上来处理。
12.健康的生活习惯。
虽然睡个好觉非常重要，但它并不能弥补白天的坏习惯对你的健康造成的影响，比如吃垃圾食品、快餐、糖分、缺乏运动、吸烟和过度饮酒。
