处暑,是二十四节气之第十四个节气。于每年公历8月22-24日交节。处暑,即为“出暑”,是炎热离开的意思。气温逐渐下降,暑气渐消。处暑意味着酷热难熬的天气到了尾声,这期间天气虽仍热,但已是呈下降趋势。俗话说:春困秋乏夏打盹儿,
俗话说:春困秋乏夏打盹儿。处暑节气处在短期回热天气(秋老虎)期内,忙碌一上午,脑袋昏昏沉沉,加上中午天气炎热,身体更加吃不消。小编给大家总结一份健康午睡指南,在有限的午间时光里再次唤醒身体。
午睡好处多
促进大脑细胞修复,减缓大脑早衰,从而提高记忆力。
促进泪液分泌,滋润眼球,保护眼睛。
减少心血管疾病的发生风险。
刺激体内淋巴细胞,修复增强免疫力。
促进皮肤新陈代谢,进行自我修复。
午睡误区
趴桌睡
伏案睡觉会减少头部血液供应,醒后容易出现头晕眼花、耳鸣等大脑缺氧症状,还可能引发脊柱变形、腰肌劳损。
午睡时间过长
容易进入深睡眠周期,醒后陷入“迷糊”状态。建议控制在30分钟左右。
饭后立即入睡
不利于消化,睡眠状态下,胃肠功能减缓,容易引起胃肠胀气。
午睡太晚
下午三点后午睡,容易影响晚上睡眠,扰乱生物钟。
以下人群午睡要当心
超重者:建议午饭减少高热量、高脂肪饮食,否则容易囤积脂肪,加重肥胖
失眠患者:午睡不要超过20分钟,否则容易影响夜间睡眠
血液循环障碍者:建议餐前睡半小时,或饭后半小时喝杯水再小憩。
如何健康午睡
睡前戒油腻,午饭忌太饱:油腻食物会增加胃肠道消化负担,建议饭后消化半小时再睡。
每周午睡3次,每次20分钟,时间紧张,十分钟也够:
固定午休时间,休息更高效:最佳午睡时间是下午1-3点,此时身体疲劳,精力下降。每天固定时间午睡有助于融入昼夜节律。
没床用躺椅,不躺用颈枕:找一个昏暗、安静的环境,使用眼罩、耳塞等,避免趴着睡。
闭目养神也是休息:睡不着可以把眼睛闭上,放缓呼吸频率,也可以恢复体力。
睡前一杯咖啡,睡醒精神更好:喝咖啡后,咖啡因作用到大脑需要大约20分钟,小睡20分钟后,头脑更清醒。
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来源: 宣武普外