每天硬拉几下最合适,硬拉水平对照表

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-12-01 19:59:21

第二个问题就是你的脊椎延伸到颈椎一样,保持在最中立的状态,当你保持在一个良好的位置的时候,你的胸部自然而然的就会微微的挺出来了。

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不要刻意的去做一个挺胸的动作,很多人一发力导致突然挺胸,这是一个非常不好的动作,如果你已经养成这种习惯请务必要改掉。

关键点三:圆背和过度拱腰

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在做硬拉时,肩胛自然下放就好,就像上图(右),上背部会呈现一个自然的弧形,而非上图(左)一样的错误圆背。

关键点四:站距

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一般来说推荐同肩宽就可以,脚掌需要外八字,这样能够让你在做硬拉动作的时候有更多的内收肌以及臀大肌参与,膝盖的位置平行于脚掌外八字的幅度。

关键点五:启动

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