对于硬拉锁定阶段(即将站直时)较弱的人来说，腹部支撑划船可以很好地解决问题——通过这种严格的划船来孤立强化上背部“缩紧”的能力。记住，上背部力量与硬拉锁定能力直接相关。
方案：3组x8-10次，可力竭
悬垂卷腹
记得前面说过硬拉启动时腹肌要绷紧吗？前提是你具备强有力的腹肌才能更好地做到这一点。
方案：3组x极限次数
拉阻力撬
一般健身房很难找到阻力撬，但你可以考虑用拉其它物体来代替。手脚并用 向后牵拉的动作模式所动用到的肌群和硬拉高度相似，可以有效提高后链肌群之间的协调能力。
方案：每周2次，每次7-8分钟
