除了黄豆，专家更推荐中老年人食用黑豆。
- 黑豆含钙丰富，有助于补钙；
- 黑豆还富含膳食纤维，升糖指数GI值低，帮助降糖降脂；
- 黑豆还富含赖氨酸，是人体必需氨基酸之一。
4、苋菜
苋菜中的钙含量非常高，同重量的情况下，钙含量比牛奶还要高！
和其他高钙蔬菜相比，苋菜的钙含量是菠菜的3倍，小白菜的2倍。老人吃有助于健骨，孩子吃有助于促进生长发发育。
苋菜不仅是补钙高手，更富含叶酸，在日常的蔬菜中，苋菜的叶酸含量达到了300微克/百克，是所有蔬菜中含量最高的！
老人、孩子多吃些苋菜，有助于健脑、防痴呆、益智。
日常生活中有不少“补钙高手”，做菜的时候放点虾皮，吃点豆腐、芝麻酱、苋菜，帮助你补足钙元素！
