在这样一个
全民关注心血管疾病的时代，
人们已经非常清楚
肥胖、糖尿病和高血压
会增加心血管疾病风险；
抽烟行为和惯于久坐的生活方式
也是引发心血管疾病的危险因素。
那么这12个容易被忽略的诱因
你注意到了吗？
12个容易被忽略的心血管疾病诱因
01
睡眠缺乏
研究显示，每晚睡眠时间＜6小时的人比能保证6~8小时睡眠的人患冠心病的风险高2倍。
《科学报告》日前发表的一项研究亦发现，睡眠质量差可使心血管疾病患病风险增加141%。
来自英国埃克塞特大学的研究人员根据约8.8万人的前瞻性队列研究发现，晚上10~11点为黄金入睡时间段，心血管疾病患病风险最低。熬到半夜以后才睡时，心血管疾病患病风险最高。
02
偏头痛
研究发现，偏头痛与心血管疾病之间似乎关系密切。二者具有某些相似的发病机制，如长期休息不佳、身心压力、不良生活方式等。要避免同时受到二者的困扰，改善生活方式是最佳途径。
03
天气极寒/极热
忽冷忽热的天气会对人体的循环系统调节带来极大的挑战：
无论是血管过度收缩还是过度扩张，都会增加心脏负担，并且相伴而来的饮食改变（冬天的高脂、高热量饮食和夏季冰凉、刺激的冷饮、啤酒、烧烤，以及运动量的减少），都在无形中增加了心血管疾病的发生风险。
虽然不能改变气候，但可以坚持比较健康的生活方式。并且对于本来心血管疾病风险就很高的老人，适度地通过空调等营造宜人的微环境，能帮助心脏舒舒服服地度过严寒酷暑。
04
空气污染和汽车尾气
越来越多流行病学研究显示，吸入的PM2.5等污染空气不仅会让肺难以呼吸，也会使心血管不堪重负。
需要提示的是，对于司机一族来说，经常堵在车水马龙、尾气环绕的马路上，无异于把自己陷入了“心血管疾病高危微环境”，万一遇上堵车，心情急躁郁闷，更会增加心梗风险，所以司机同志们一定要高度警惕，在等红绿灯时尽量不要打开车窗，保持平和愉悦的心情。
05
暴饮暴食
油腻的饮食会从多个方面引发心血管问题。进食太多会增加心率和血压，来自于食物的脂肪酸会进入血液，胰岛素升高会导致冠状动脉收缩。大量过剩的糖脂堆积在血管，也会埋下持久的祸患。
06
情绪剧烈波动
无论是大喜还是大悲，情绪的波动都会让心脏如同坐上了过山车，应激性心肌病也会趁机而入。
为了避免强烈的愤怒情绪引发心脏病，研究者建议吸烟者、血压或胆固醇升高者采取合理的策略来控制住自己的情绪，包括：列出引发愤怒感的热点问题，意识到身体在发怒期间所表现出来的预警迹象，掌握管理愤怒的技术，如分散注意力和放松。
07
运动量暴增
平时没时间，周末狂运动，恐怕已经成为了一些年轻人的生活常态。但大约有6%的心血管疾病与急剧增加的体力活动有关，尤其在毫无保护意识的情况下无限制地跑步、举铁，都是非常危险的行为。
同理，进行消耗过大的体力劳动时也要注意身体发出的不适信号，从轻微的疼痛或不适到胸部感觉到压力或呼吸急促不安。
08
不小心得了流感
免疫系统出故障也会连累心脏，最常见的就是在得了流感或者其他呼吸道感染后，全身的炎症反应也会让心脏容易发生心肌缺血、心律失常等。但也无需过度担心，因为在感染恢复两周后，心血管疾病的风险就会降至正常。
09
哮喘
如果患有哮喘，得心血管疾病的几率也会大大增加，即使在规律使用吸入性控制药物的情况下，哮喘患者的心脏病风险仍会高于正常人。
更危险的是，一些患有呼吸系统疾病的患者往往会将胸闷、呼吸困难等心血管疾病症状误判为呼吸系统的老毛病又犯了，从而延误诊治，并且还可能误导医生，所以这类患者对于异常、新发症状一定要警惕。
10
起床过猛
早晨人体分泌一些唤醒身体的激素，会对心脏造成一定压力，并且经过一宿的睡眠后，身体往往处于脱水状态，血液粘滞度高，增加心梗风险。所以慢慢起，起床后马上喝杯水，对于预防晨起时分的心脏病风险很有帮助。
11
性生活
强度较大的性生活也引发高危人群的心血管疾病。性活动是身心健康的重要组成部分，它对大部分人还是有益无害的。为了把这一风险降到最低，美国心脏病协会的专家建议人们经常锻炼，以改善心脏健康状况。
12
滥用药物或酒精
滥用药物或酒精也会引起心血管疾病。美国心脏病协会表示，饮酒过度会使得甘油三酯和血压水平上升，还会导致人们吃得太多。这些风险因素最终可能导致心血管疾病和心脏性猝死。
日常养血管 保证五个好习惯
饮食上控糖限油
现在生活节奏加快，餐馆、外卖，连很多人自家炒菜都为了口味，多用“高盐、高油、高糖”和浓油赤酱“炮制”出来，导致血管堵塞。所以饮食宜清淡，比如晚餐喝一碗杂粮粥，有利于预防冠心病，控制胆固醇。
增强血管功能运动
慢跑、快走、游泳等各种有氧运动，帮助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，都能改善血液循环，抑制交感神经活动，使人在常态时心律减慢，降低心脏负担。
世卫组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。
保证睡眠
长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。一般人建议成人每天23点前入睡，睡够7-8小时，不要被任何事情干扰。
精神放松
突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏突然事件的发生。
每年要查血管，监测血压
没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗的几率是正常人的4-7倍，而高血压不仅累及微血管，还会导致大血管病变，一定要按时监测、服药，让它们保持在正常范围。
来源：慢病界、人民网健康
来源： 全民健康生活方式行动
