如何快速让臀部扁平,臀部扁平怎么让它饱满

训练动作3

双手扶住沙发扶手，双腿与肩同宽站立，在膝盖上方绑上弹力圈，先下蹲2次，然后将一条腿向身体侧方伸出点地1次。

训练动作4

侧向面对沙发跪在地面，双手扶地支撑身体，使手掌位于肩部正下方，膝盖位于髋部正下方，做四足支撑动作模式，在靠近沙发一侧的腿部与沙发腿之间绑上弹力绳，然后做腿部外展动作。

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