动作二：哑铃保加利亚深蹲
- 站立在板凳前，双手各握哑铃置于身体两侧，挺胸收腹，背部挺直
- 将一脚面放在板凳上，腰背挺直核心收紧
- 双腿慢慢屈膝下蹲至双膝约90度后起身还原
- 注意膝盖与脚尖方向一致
动作三：哑铃直腿硬拉
双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双手握住哑铃垂于体前
保持腰背部挺直，并向前屈体，双腿伸直，双膝微屈
下放哑铃低于膝盖，然后向上拉起
动作四：跳跃箭步蹲
- 两脚前后开立成弓箭步，腰背挺直，核心收紧，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起
- 跳起过程中双腿在空中交换，双脚落地后顺势下蹲
- 全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地
动作五：哑铃斜向后撤箭步蹲
- 双脚微微打开站立，挺胸收腹，背部挺直，双手各握哑铃自然下垂
- 向后向斜内侧迈出一条腿并下蹲，至前侧腿与地面平行后起身还原
- 注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地
