不少人都有这样的困扰:明明自己不胖,没吃东西的时候肚子也很小,但稍微吃点东西肚子就会鼓出来,像气球一样~
这是怎么回事呢?
专家表示,若你没有吃一些容易引起胀气的食物,比如:萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗、豆制品等,那就需要关注自己的肠胃情况了……
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原因一:
功能性消化不良
功能性消化不良发病率非常高,尤其在老年人当中,1/4的人都出现过类似症状,如上腹早饱感或餐后饱胀;食欲不佳、哽气;恶心或呕吐等,但消化道内镜、生化检查等均未见异常。
那为什么会出现功能性消化不良呢?主因有三个:
1胃动力不足,排空时间变长
正常情况下,胃部排空需要3~4小时,但胃动力不好的人,胃排空的时间可能会更长,因而常常有饱胀的不适感。
【揉腹操】
揉腹,不仅能促进食物的吸收和消化,还能增加肠胃内壁的肌肉张力,从而改善肠胃的蠕动能力,缓解消化不良等问题。
做法:右手放到肚脐眼上,左手放到右手手背上,顺时针揉30到50下,然后反过来,左手在下右手在上,也是顺时针揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。
2胃酸分泌匮乏,无力负起消化工作
我们的胃酸可以完成食物的初步分解消化,且当胃酸进入小肠后,会间接刺激胰腺分泌胰液,肝脏分泌胆汁,以及小肠液的分泌,从而促进不同食物成分的消化。
胃酸过少,食物就无法被消化吸收,进而出现吃一点就饱,饭后经常打嗝、放屁;吃了肉类等高蛋白食物后,感觉不舒服等情况。
【吃点鸡内金】
鸡内金擅长促进消化酶分泌,吃3-5克的鸡内金粉,就能增加30-40%的胃酸分泌。
3精神压力
不良情绪,会导致下丘脑功能的紊乱,继而造成胃肌收缩频率缓慢,胃中的食物不能及时排到肠道中,形成胃内食物和气体滞留,产生腹胀、嗳气、恶心等症状。
这类人群日常要多出去走走、与朋友交流、运动运动缓解压力,也可以试试下面这个食疗方:
【梅花百合粥,疏肝解郁】
梅花的主要作用是疏肝解郁,百合有滋阴润肺、清心的作用,龙眼肉可以补益心脾、养血,它们搭配在一起煮粥,疏肝解郁、养心安神的效果更佳。
【材料】白梅花5克、百合12克、龙眼肉9克、粳米100克。
【做法】先放入粳米加水煮至八成熟,再放入百合和龙眼肉,最后在起锅前5分钟放入梅花。
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原因二
肠道菌群失衡
肠道是一个非常复杂的微生态环境,有数以万亿计的细菌,但大致可分为有益菌、有害菌、中性菌三类。
健康情况下,有益菌的数量占优势,维持肠道正常的吸收,而如果肠道菌群失调,有害菌在肠道作乱时,会产生大量气体。此时,气体上行会形成口臭、打嗝;下行则会导致放屁;若处于不上不下的状态,就会导致有气无处出,产生腹胀。