每一个女性到了一定年纪都会来，第1次月经也被称之为初潮，到了一定年纪之后就会绝经，也就是月经没有了。正常情况下，女性在十二到十六岁之间会来第一次月经，如果在12岁之前来，那么也被称之为早熟，16岁之后来称之为晚熟。而女性绝经的年龄大概是在50岁左右。女性在绝经之后会出现很多的情况，特别是有很多女性会出现骨质疏松的症状，那么绝经的女性应该怎样避免骨质疏松呢？
1、补充雌激素
女性在绝经之后，身体的骨密度也会有所下降，在这个情况下就比较容易出现骨质疏松的情况，所以对于绝经期的女性来说，必要的时候要多给予一些雌激素，这样才会让骨密度上升，骨质疏松的情况也有所缓解。
对于年纪比较老的女性来说，用雌激素更加可以延迟骨组织质量的膳食，大家可能也会发现，有许多年老的女性会出现腰背疼痛，这种现象其实也在侧面的反应女性有骨质疏松问题。不管是男性还是女性，在年老的时候都是会有骨质疏松的问题的，女性可以预防的，给予一定的雌激素，而男性可以给予雄激素。
2、补充钙质和维生素D
绝经期的女性还应该要多吃一些含钙含量以及维生素D比较多的食物，这些食物可以很好的补充身体所需要的营养，而且还可以很好的预防骨质疏松的问题，常见的富含钙的食物有豆制品以及乳制品，也就是一些牛奶豆腐豆浆之类的。生活中富含维生素D的食物，大多是在一些新鲜的水果和蔬菜里面，这些食物的营养价值也是非常高的，而且有很多的水果和蔬菜都是可以进一步的促进钙的吸收的。
如果要想更好的补充钙含量的话，也可以再出太阳的时候去晒晒太阳，不过尽量要选择太阳比较弱的情况下，因为太阳比较大的话很容易引起中暑，去晒太阳也是可以促进钙的吸收的。
绝经期的女性在生活上也需要注意，太重的东西尽量不要提，因为很容易会出现手骨折等问题，因为在这个时候身体已经大不如前了，很多东西可能都已经力不从心了。要适当的多注意休息，不要太过劳累，同时也应该要好好锻炼自己的身体，每天锻炼半个小时，不仅可以增强身体的抵抗力，而且还可以很好的预防骨质疏松。
