身处纷乱的社会，我们面临的事情日益繁多，我们经常会陷入“精神内耗”，不停地在心中演绎世间万物，陷入喜、怒、忧、惧等情绪。我们可能都有过这种经历：在夜深人静的晚上，白天的种种如潮水般翻涌上心头，心跳随之加快，睡意随之消弭。今天，我就向大家介绍“冥想疗法”来消除“精神内耗”。
说起冥想，大家都不陌生，著名的苹果创始人乔布斯就非常推崇冥想。冥想的作用很大，如释放压力、激发创造力、降低高血压等。但如何冥想？普通人如何快速冥想？没有老师我们能冥想吗？这几个问题大家可以说非常关注，大家往往把冥想想得很难、想得很神秘。其实冥想没有想象中那么神秘，做到如下几步，你也能进行冥想。
第一步：清理
首先，身体要做好准备。当身体感到精力充沛、舒适、整洁、放松的时候，冥想是最容易顺利进行的。淋浴，或者只是简单地洗脸、洗手、洗脚都有助于找到这种清新的感觉。如果在清晨，冥想之前完成排泄，身体会感到更加舒适。
第二步：伸展
拉伸并活动背部以及双腿能够有效增强冥想坐姿的舒适度。即便只是几分钟的拉伸或体式的练习，也能够极大地改善你的冥想体验质量，在冥想之前进行5分钟的时间拉伸身体，做好充分的热身准备。
第三步：放松
完成伸展练习之后，进行简短的放松练习会十分有益。舒适地平躺下来，让背部紧贴地板或垫子。在头部下方垫一个薄的垫子，身上盖一条毯子或者披肩。双臂置于身体两侧，手臂与躯干微微分开，掌心向上，双腿以舒适的距离打开。确保你的身体重量均匀分布，没有扭转或倾向一侧。头部要摆在中央位置，不要倒向一侧，否则会给颈部造成压力。轻轻闭上你的双眼，花几分钟时间关注呼吸：用鼻子轻柔地吸气，再缓慢地呼出来，吸气和呼气之间不要有间断或停顿，这个过程一般在五分钟左右。
第四步：摆好坐姿进行冥想
完成呼吸练习后，你就可以开始进行冥想了。采用冥想姿势坐好，在这里我推荐大家使用“高位坐”，不需要盘腿或者制造其他不适，只需要找个比较高的凳子，完全地竖直脊柱。
在摆好坐姿之后，让意念关注呼吸，同时在内心使用通用的曼陀罗“So Hum”。这个声音与呼吸节奏有一种特殊的协调：呼气，默听“Hum”的声音；吸气，默听“So”的声音。
慢慢让你的呼吸深长而柔和。静静地坐着，将意念集中在曼陀罗上。持续以舒适的坐姿练习，让大脑平静下来并向内专注。只要你没有不适感并且时间充裕，就一直这样坐下去。在准备结束冥想的时候，先让意识回到呼吸上，然后再过渡到身体。双手手掌轻轻覆盖眼睛，睁开双眼目视掌心，渐渐地把意识从对内的感受转移到外部世界。
以上，就是进行冥想的几个步骤，是不是特别简单，快去试一下吧。
