怎样更快的冥想,怎么才能真正的冥想

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-12-03 15:30:01

为什么越来越多的成功人士都把冥想当成了自己的习惯,更是把冥想当成开启新一天的必做事项?乔布斯公开承认在每次选择新品时,他都会静坐冥想,听从内心的指引来选择。NBA球员科比也公开说每天早上他都要冥想15分钟,这样他可以更加专注。被称为世界名嘴的脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞不仅每天冥想,更是把冥想当成了她新的事业。

领英的创始人Jeff Weiner多次在推特(特朗普任职时用来治国的平台)上公开分享冥想对他的积极影响:冥想时和外界的暂时隔绝,能帮助他制定更好的长期目标,也让他的效率更高。福特的总裁William Clay Ford 及桥水的创始人Ray Dalio都有几十年的冥想习惯,他们都曾直言冥想帮他走出了最艰难的频临*的那几年。Lady Gaga和麦当娜也坦言,正是因为每天的冥想帮她们发现了自己内在的力量。

怎样更快的冥想,怎么才能真正的冥想(1)

很长一段时间,冥想被当成了专属修行者的练习,似乎和普通人挂不上钩,但是随着脑神经科学及心理学对冥想的深入研究,冥想已经被被科学证实具有减压,舒缓情绪,提升专注力,促进大脑健康及对慢性疾病的积极功效,越来越多的冥想爱好者从中受益。

甚至有研究人员直言:应对当下浮躁压力山大的大环境,冥想是最好的解决办法。如果你也想从冥想中受益,从现在开始练习吧。

如何快速入门冥想,收获冥想带来的益处呢,方法非常简单,了解了下面的这3个技巧,你也可以轻松冥想半个小时甚至更长,提升自己的专注力,抗压力,感受到内心的平静及与自己内在的力量想链接。也欢迎关注我,订阅我的专栏《如何从0到1练习冥想》让冥想让生活更美好。

怎样更快的冥想,怎么才能真正的冥想(2)

技巧一:训练自己的身体而不是自己的大脑。

很多人刚坐下来几秒钟,大脑会马上发出指令:太无聊了,刷会剧更有趣;看下微信信息再冥想;先喝杯茶,放松下再冥想……总之,我们的大脑会给出非常多看似更有趣的建议,让我们起来,去做它想让我们做的事情。

所以冥想的第一个关键技巧就是,训练你的身体,而不是你的大脑,让你的身体来做总指挥。让身体继续保持冥想的状态,微信信息晚看半小时,3小时,3天甚至3个月,它们绝对不会因为你没去看它们而消失,它们一直在那里等着你。不管是刷剧也好,和朋友聊天也好,晚一会儿也没事,朋友不会因为你晚回复了几小时而和你绝交,如果真的发生了,那也说明不是真的朋友,正好可以做次断舍离。

像训练小狗那样耐心地训练你的身体,坐着,等。很好,继续保持,不要动,你做得越好,起来时的奖励就越丰厚:比如困扰你的一个难题一下子就有了解决办法;肩膀上扛着的大山消失了,神清气也爽了;工作中的明争暗斗也不会刺痛你的神经了;你的心情越来越好,陪伴孩子家人也更有耐心了,做事更加专注了。

怎样更快的冥想,怎么才能真正的冥想(3)

第二:冥想并不一是一定要坐着一动不动。

冥想并不是必须要坐下来一动不动才有效果,我们每个人的灵活度不同,所以可以按照自己最舒服的方式开始,坐在椅子上冥想,躺着冥想,或者是坐一会儿再躺下交替进行,甚至是在感觉到腿脚发麻时调整下坐姿,只要我们很快把注意力从外拉回到内就可以了。

刚开始练习冥想的人,最好从坐着开始,通过呼吸调节或者是通过身体扫描调节等方法,如果我们可以在几分钟甚至几秒钟之内就可以把脑波从繁忙焦躁的Beta波段调到放松专注的Alfa波段后,我们就可以随时随地练习冥想了,比如走路,吃饭,喝茶等,通过冥想提升我们的工作效率和生活质量。

冥想的目的是让我们头脑中成千上万的想法安静下来并悄悄退幕,减少自我内在的消耗,放空我们的头脑,让我们看清楚自己,看清楚什么才是最重要的,什么才是有意义的,看清楚自己的潜力,缝补身心分离的裂痕,让我们看到更多的可能性及达到内心的平静。

怎样更快的冥想,怎么才能真正的冥想(4)

第三:冥想并不是去捕捉很多人所感受到的空灵和入定。

不管是空灵的感觉也好,入定的感觉也好,这些都是冥想的副产品,它们像风一样,随时会起风,随时也会停下来,消失得无影无踪。有谁能抓住风,把风攥在手心?

当我们把精力放在追逐随时而起并不知道会吹向哪里的风时,只能让我们的心开始在荒原流浪。

冥想的目的是让心安住在当下,有意识地觉知当下,不做任何评判,做个观察者,意识到头脑中的每个想法,观察到自己的内在,并最终照见本性。

让自己的身体安静下来,让自己的头脑安静下来,不做评判,让所有的装饰也好,掩饰也罢一点点褪去,允许我们的内在被看见。不管它是懦弱的,不管它是霸道的,不管它是受伤的,不管它是骄纵傲慢的,不管它是失魂落魄的,也不管它是所有的综合体。没关系的,看到它,接受它,包容它,支持它,给它时间,像看一朵含苞欲放的荷花,看它一瓣一瓣绽放。因为我们看到的每一面,都映射着我们自己,学会接纳自己吧。

怎样更快的冥想,怎么才能真正的冥想(5)

上面总结的三个技巧是我练习冥想总结的三个技巧,希望也能帮助到你。不管是你想缓解压力,整理糟糕的感情,或者是只想放松会,睡个好觉,甚至是你想和自己和解,找回自信和内在的力量,冥想是一个非常棒的方法,欢迎订购我的专栏《如何从0到1练习冥想》少走弯路,马上体验冥想立竿见影的效果吧!

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作者@梵心生活介绍:每天给自己10分钟,正念生活,让生活增加10%的乐趣和从容,减少10%的压力和焦虑。梵心生活旨在帮助个人和团队通过压力情绪管理,降低抑郁和焦虑,提升自我觉知和身心健康,帮助更多人从平淡的日常工作生活中寻得幸福,快乐和满足。让梵心生活成为传递爱,支持和希望的共创平台。欢迎关注我,开启@梵心生活。

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