中老年人在生理上一个重要变化，就是随着人体逐渐衰老而“失水”。
经专家测定，胎儿体内含水量为80%，青年或中年人体内含水量为70%左右，而老年体内含水量只有60%。
中、老年人由于体衰“失水”，不仅皮肤上皱纹增多，还有消化系统的粘液分泌减少。
中医称为“津液不足”，使大便干燥，粪便中产生有害物质，被肠道吸收后会使人头痛、头晕、精神不振，而导致神经衰弱，干燥的粪便在大肠中多日停留易发生痔疮，长期便秘易诱发肠癌。
若饮水过少，排尿量过少肾脏在浓缩排出代谢物时，加重了肾脏负担，易引起肾与膀胱结石等疾病。
脑心血管硬化症患者饮水过少，也易诱发脑心血管栓塞症。
因此，科学而适量饮水是关系到中、老年人延年益寿的一个重要问题。
老年人想要长寿，不是多走路和多睡觉，应该做好这一件事——饮水。
(一)提倡“饮水疗法”
国内外流行“杯水疗法”。每天喝五、六杯温开水，这有助于吃进食物更好消化吸收及健脾和胃，中医称脾胃为“后天之本”，脾土是身体内精、气、血、津液的生化之源，脾胃机能强盛，人体精力旺盛，有助于康寿。
据日本学者研究，中老年人每天饮1900~2000ml水较适当，这样长期坚持，对于便秘、神经衰弱、消化不良、痔疮、头痛、泌尿系统结石和脑心血管疾病，有一定治疗作用。
(二)合理定时饮水
晨起一杯“复活水”。人经几小时睡眠，胃肠道水分已排空，晨起喝杯温开水，能对体内进行一次“内洗浆”，有利于新陈代谢和稀释血液，扩张血管，降低血压，预防脑心血管栓塞症。
午睡起床和晚睡前各喝一杯温开水，可预防便秘，特别是老年人结肠、直肠肌肉萎缩，排便能力差，同时肠道粘膜分泌减少，易便秘，此时饮水能避免便秘。
中风预报对象午夜喝半杯水，可预防脑血栓或心肌梗塞复发。
日本一学者研究测定，早晨7~8时是一天内血粘稠度最高峰，中风预报对象、已患过中风或冠心病的患者，若午夜醒来再喝半杯温开水，对降低血粘稠度，防止再次中风和心肌梗塞有重要作用。
(三)提倡多进粥食
清代曹庭栋在《老老恒言》中提出：“每日空腹，食淡粥一瓯，能推陈致新，生津快胃，所益非细，有竟日食粥不计顿，饥则食，亦能健体，享大寿。”
食粥应根据老人体质状况，及时调整粥品内容，有益防病健身。
(四)讲究饮水卫生
一次不宜饮水过多；生水含细菌不能饮；沸水久煮增加亚硝盐含量，久饮易致癌；喝“磁化水”或矿泉水有益机体代谢；喝淡绿茶应在上午、下午工作、学习时间为宜。
但饮水忌过量。美国纽约州立大学流行病学家维纳调查表明，每日饮用各类型饮料超过14杯的男子，患膀胱癌的危险性为每日饮液量总量7杯的男子的2~4倍。
因大量饮液体可使膀胱扩张，从而可使接触化学致癌物质量的膀胱表面增大。
参考文献：
[1]武经纬. 重视饮水卫生 喝健康水[J]. 健康向导,2021,27(05):57.
[2]张娜,张建芬,马冠生. 饮水和排尿行为与健康的关系[J]. 中国学校卫生,2019,40(09):1289-1292.
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