1）简易板式支撑于垫面，屈双膝，双手放于胸腔两侧，膝盖点地，脚尖回勾。五指打开，指尖指向正前方。
2）注意：保持腹部收紧，脊柱伸展。
3）随呼气，屈肘，身体向上撑起，吸气向下。
4）完成8次*3组。
2、唤醒腹部深层肌群，强化腰腹核心训练，缩小腰围。
动作四：站姿侧伸展
做法：
1）站立，保持收腹，脊柱自然伸展、骨盆稳定。
2）身体向斜上方拉动，感觉侧腰收紧、拉长，双手交扣掌心翻转向上。
3）保持10秒，还原回正，换侧练习，完成5组。
动作五：毛虫支撑式
做法：
1）双手向前支撑，跪立蹬墙，屈膝稍大于90度。
2）呼气，先向上弓背把小肚子卷起来，再让双膝离地，最后伸展脊柱。
3）保持10秒，感觉侧腰硬邦邦就算做对。
3、配合臀部训练，打造臀侧曲线，改善腰臀比。
动作六：飞蝗虫式
做法：
1）俯卧于垫面，屈肘、外旋，再向上抬。同时双臂、双腿向内收。
2）吸气，落下，感觉背阔、臀部一起发力就算做对。
3）坚持5秒，完成10组。
动作七：W蛙式
做法：
