已经凌晨三点,倩儿再一次打开了手机屏幕,已经记不清这是第一次看时间。用不了多久,第一缕晨光就会出现,也就真的应了那句“天亮说晚安”。要么翻来覆去睡不着,要么直接就彻夜失眠……
这样的现状,应该是很多人的生活写照吧?不知道为何,明明觉得特别累,可是躺在床上就是睡不着。就算好不容易做好心理建设,也会被外界的声音惊醒,一夜好眠居然成了梦想。
长期晚上睡不着,对身体的影响实在太大,整个人都变得恍惚,感觉做事情都没有力气。尤其是在工作中,明显觉得力不从心,工作效率下降不说,还总是出现各种错误。
想要缓解睡眠问题,只需坚持两多和两少的原则
何为两多?
1、坚持多泡脚
研究法下:泡脚,是提高睡眠质量最明显的法宝,而且对健康很有帮助。多以,坚持每天睡前都泡脚,最好能坚持半个小时以上,因为不到30分钟的泡脚,只能算作洗脚,完全没有养生的效果。
为了提高泡脚的效率,还可以同时听一些舒缓、轻松的音乐,让自己逐渐的放松下来,睡不着,其实和压力太大有直接关系,只要心情能放松,暂时忘却眼前的烦心事,泡脚后很容易睡着。
2、坚持多运动
有这样一句话:睡不着,是因为不瞌睡。很多人白天忙着睡觉,晚上自然就睡不着,因为身体的睡眠时间是有限的。最好的办法,就是白天要动起来,不断的消耗能力,让身体产生疲倦感。
说到运动时间,还是建议安排在晚饭后和睡觉前的时间段。晚饭后,可以先选择散步的方式,促进食物慢慢的消化。然后再进一步,选择快走或者慢跑的方式,慢慢的消耗体力,顺便还能提高身体素质。
何为两少?
1、少喝咖啡和浓茶
为了提高效率,很多人选择喝咖啡,或者喝浓茶,以此来达到提神的目的。不否认,咖啡和浓茶确实有提神醒脑的作用,尤其是在疲倦瞌睡的时候,会让人瞬间清醒。
可问题是,喝的咖啡、浓茶多了,难免会破坏身体原来的节奏,从而出现失眠的现象。为了安全起见,还是要戒掉喝浓茶、咖啡的习惯,减少对神经的刺激。若是可以,建议换成有花茶,或者助眠效果的纯牛奶。
2、少玩手机
再说一遍:睡前的时间,请一定要少玩手机,尤其是不能关着灯玩手机,对眼睛和皮肤的刺激性太大,同时对健康的伤害也很大。最重要的是,睡前玩手机,真的会影响睡眠质量,不自觉地陷入手机里的内容。
睡前的时间,若是真的放不下手机,那也要严格自律,每天只玩半个小时就好。之后,可以换成喜欢的书籍,看看书也是好的。总而言之,要找到健康的睡前习惯,以此来代替手机。
写在最后:还在为睡不着而发愁的小伙伴,倒不如试试“两多”和“两少”的原则,说不定坚持一段时间,就能享受一夜好眠呢。