2017年英国广播公司就曾就睡眠进行了一个相关的研究,最后研究结果发现在现如今的狩猎部落(与我们祖先相似的环境和状态),人均睡眠时间大约平均是6.5小时。
而根据我国的古代文献记载显示,古人的睡眠大约是6个小时左右,由此我们能够看出睡眠8个小时一直以来都是特别奢侈的一件事。
而前睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯在其著有的《睡眠革命》一书也提出,一味的去追求8个小时的睡眠,反而会容易使自己陷入到恶性循环,从而影响到个人的睡眠质量。
03
中老年人睡眠时间缩短是因为身体不行了?
睡眠障碍这种问题在中老年人身上是特别常见的,长期失眠会容易导致老人出现严重的健康问题,比如记忆力下降、认知功能减退等,严重危害中老年人的生活质量和身心健康。
在睡眠障碍的人群当中,许多人在年轻时并没有同类问题,那么对于中老年人而言,睡眠障碍到底是如何出现的呢?
心理变化
随着年龄的不断增长,老年人的日常活动量减少,并且疾病高发容易带来焦虑或者是抑郁症等方面的问题。
并且有相关研究表明,中老年人抑郁症和焦虑症患者会经常容易出现睡眠障碍的现象。
慢性躯体性疾病
随着年龄的增长,老年人的器官功能下降,而且也是呼吸系统、神经系统以及循环系统等疾病的高危人群。
心脏病、慢性阻塞性肺病、慢性疼痛、脑卒中、脑肿瘤等疾病本身的症状以及带来的负面情绪,都会影响老年人的睡眠质量。
药物因素
某一些精神系统药、抗菌药、降压药等,都会容易对身体的中枢神经系统带来刺激作用,会在无形当中影响睡眠,造成睡眠障碍问题出现。
也正是由于这些因素中,老年人的睡眠时间缩短是不可避免的,那么对于50岁之后的中老年人而言,每天睡多久才能够有效的促进身体健康呢?
04
50岁后,最佳睡眠时间是多少?
根据英国睡眠协会的相关推荐显示:18—65岁的成年人为7—9小时,65岁以上为7—8小时。
而对于未成年人而言,睡眠时间相对而言会有所延长:
- 0~12个月的婴儿,每日的睡眠时间是14~15小时;
- 1~3岁的婴幼儿,每日的睡眠时间是12~14小时;
- 三岁到6岁的儿童,每日的睡眠时间是10~12小时;
- 7~12岁的少年儿童,每日的睡眠时间是10~11个小时;
- 12岁到18岁的青少年,每天的睡眠时间是8~9个小时。
所以在50岁之后,每天的睡眠时间保持在7~9个小时是非常正常的睡不够8个小时,也不用过于担心和害怕。
但是在这里要提醒大家,一点睡眠时间并不是越长就越好,长时间睡眠会容易增加某一些疾病的发生风险,特别是心血管事件。