动作5：大腿后侧拉伸
仰卧，将一条腿屈膝，双手抱住大腿拉向自己，每条腿训练15秒。
动作6：仰卧深蹲
注意：两条腿交叉向下压。
训练10次
动作7：双腿交替屈腿
训练20次
动作8：蚌式
每条腿训练10-15次
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