虾皮怎么吃补钙最佳,补钙最好的食物是虾皮吗

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-12-27 09:33:08

你有走着走着突然腿发软吗?你有腿“嘎巴嘎巴”响吗?你有测过微量元素吗?小编前段时间测微量元素,OMG!钙是负值,缺的厉害呀!可平时除了腿嘎巴响,没别的感觉。所以大家一定要测测微量元素,可能你已经缺钙了。

有的读者该说了,我呀,天天喝牛奶,有时吃钙片,哦,对了!多吃虾皮可以补钙!多吃虾皮真的可以补钙吗?什么方法才是补钙最好的方法呢?

虾皮怎么吃补钙最佳,补钙最好的食物是虾皮吗(1)

皮中虾钙含量高达991毫克/100克,所以,多吃虾皮,钙是可以迅速的不上来。但是!虾皮中除了有很多的钙,还有很多的胆固醇以及大量的盐。这就意味着,多吃虾皮,胆固醇和盐分也嗖嗖往上补。这对于患有高血压和高血脂的患者可是不利的!所以,虾皮可以补钙,但不能多吃来作为主要的补钙来源。

每人每天补多少钙是正合适呢?

正常成人每天适宜800毫克钙,最高摄入量为2000毫克。低于800毫克人容易骨质疏松,高于2000毫克会导致骨质增生。所以呀,这钙少了不行,多了也不行。所以很多人一测量钙低,缺钙,就喝牛奶与吃钙片双管齐下。这是错误的做法,应补充适量的钙。

其次,补钙应该补多长时间呢?

补钙不像生病喝药,病情好转了,药就可以停了。经研究表明,补钙应该是持续的,才能更好的改善骨质疏松和骨量减少的问题。若不能保持一定的持续性,骨量会慢慢回到以前的状态,骨质疏松又回到原状态。所以,补钙是一个长久的任务。

最好的补钙方法是什么?

虾皮怎么吃补钙最佳,补钙最好的食物是虾皮吗(2)

有人认为吃钙片是补钙的最佳途径,其实生活中很多食物可以补钙。例如一些奶制品、豆制品等等。食物才是补钙的首选,若是食物不能达到人体日常所需,才应采用营养素补充剂的方法。有的人对牛奶吸收不好,喝牛奶补钙,钙上来了,体重也上来了。这类人,牛奶应该在早上喝,晚上喝就容易长胖。最好的方法是食物补钙。

补钙的同时是一定要补充维生素D的。因为维生素D可以促进钙的消化吸收。其实晒太阳是最好的补充维生素D 的方法。吃完钙片后去晒太阳才是正确的。

晒多长时间好呢?

虾皮怎么吃补钙最佳,补钙最好的食物是虾皮吗(3)

西班牙研究人员宣布,他们经过多年研究,确定了晒太阳最佳时长。研究人员于2003年至2010年间每个季度监控一个月的紫外线辐射情况,分析不同季节皮肤被晒红需要的时间。结果发现,对普通人而言,7月接受直接日晒一天不宜超过29分钟,而在1月,每天日晒需要150分钟才能帮助人体产生充足的维生素D。所以,日光强时,应减短照射时间,以防晒伤。

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