助力带
助力带分为两种，一种附带护腕结构，另一种只是简易的带子。其作用都是帮助你分担握力（注意是分担掉握力，而不是从本质上提高你的握力）。
助力带对于天生前臂神经募集效率高的人来说尤其有用，如果你在执行下拉、引体、划船、硬拉、等动作中，前臂总是先于目标肌肉充血，那么助力带可以立竿见影地解决问题，让前臂不再那么“敏感”。
另外，天生“手指偏短”的训练者往往会感觉在拉类动作中的抓握力不从心，使用助力带也可以帮助极大缓解握杠压力。
但如果你需要提高自己的握力，则应该远离助力带。旧时代的力量举先驱几乎从未使用助力带，而且常常进行“单手指握杠”、“双手指握杠”等增强手指压力的技术。硬拉天王安迪波尔顿也坦言，自己的超强握力得益于早期故意使用没有滚花的光滑杠铃来训练硬拉。
以提高绝对力量为目标——握力是不可回避的环节。在挑战超大重量时，你宁可采用正反握、锁握等方法来降低握力门槛，也不应该去使用助力带。
而以训练体型为目标——虽说超强的握力并不是必须的，但你也万万不能手无缚鸡之力。握力可以作为一种天然的“安全指标”——如果你无法结实地握住一个重量，通常也意味着这个重量远超出你的目标肌肉控制范围，你应该降低负重。
腰带
腰带的作用是提高大重量训练中胸腔和腹腔内的肌肉收缩效果。它的工作原理是让脊椎周围的肌肉收缩“对抗”腰带，这样它们就能产生比没有腰带时更强硬的等长收缩。
人体核心肌群：腹直肌、竖脊肌、腹内外斜肌、腹横肌、以及附着在骨盆上的种种小肌肉同时产生等长收缩，支撑着他们所依附的骨骼——腰带可以增强这种收缩能力。
一般来说，渡过新手阶段的训练者，在大重量训练日里，最后一组热身以及正式组中使用腰带。而有慢性背部损伤的训练者，可能会在60KG以上的训练组中都使用腰带，这取决于受伤的性质。
正确使用腰带，你需要了解它该绑多紧，这只能依靠你个人的经验。如果它太紧，你会被箍得太厉害，无法做出有效的等长收缩。如果太松了，则没有什么对抗力，腰带变成装饰。
腰带的材质也有许多种类，但力量训练爱好者应该仅仅使用质地坚硬的腰带，它们箍在腰上不容易变形，真正让你的核心肌群产生对抗和收缩力。而那些质地柔软的腰带无法产生这种效果。
