4、香蕉
众所周知，香蕉有一定的通便润肠的作用，但其实对于缓解神经兴奋，帮助睡眠方面，香蕉也是一把好手。香蕉含有少量的褪黑素，此物能够帮助我们能缩短入睡时间，对于改善睡眠质量有一定作用。并且，香蕉中含有的镁元素同样可以放松肌肉，促进睡眠。所以建议睡前来上一只香蕉，是不错的选择。
5、驼奶
众所周知，睡前来上一杯牛奶有一定的助眠效果。原因在于乳制品中含有的钙元素有一定的助眠效果。但是能够发现不少中老年人对于牛奶有乳糖不耐受情况，所以不能在睡前喝牛奶，容易加重肠胃负担。所以不妨试试这一物——驼奶，比如岁月优驼。
岁月优驼与一般的牛奶不同，其中含有的乳糖分子更小，所以更加符合中老年人的肠胃吸收。并且，最重要的是，岁月优驼中含有的多种营养物质，钙质、优质蛋白等要远高于一般的乳制品。
此外，岁月优驼中含有的18种氨基酸，尤其是其中的色氨酸，也有一定的助眠效果。所以睡前来上一杯再合适不过了。
岁月优驼奶香浓郁，入口微咸顺滑，可以说是中老年人营养必备。
1、舒适的环境
尤其对于中老年人来说，睡眠质量差，睡眠浅。所以一个舒适的睡眠环境对于提高睡眠质量尤为重要。建议睡眠期间选择安静的睡眠空间，避免嘈杂。此外，尽量选择昏暗的环境，关掉不必要的灯光，更有利于进入睡眠状态。
