众所周知，人体超过 60% 的成分是水。
由于水的浓度如此之高，我们摄入身体的各种液体，不论是纯水还是其他掺杂各种食物的液体或液态状食物，对于维持身体的日常功能尤其重要，例如排出毒素、维持电解质平衡和修复受损的组织。
虽然一些饮料（如矿泉水和不加糖的茶）可以滋养身体并促进健康长寿，但其他有些液体，也许你每天都在喝，却不太可能延长您的预期寿命。
今天，我们罗列6种常见的饮料，说清楚该如何注意避免过多食用，以帮助我们的身体健康长寿。
1. 果汁谁不喜欢早上一大杯维C含量高的橙汁？不幸的是，如果对果汁这样的迷恋，在长寿方面可没有任何帮助。
这是因为果汁通常含有大量的糖分，会导致血糖水平升高。当下许多研究都已经将过度使用甜味剂（会损害葡萄糖和脂质代谢）与炎症和肥胖症的增加联系起来。
同时，制作果汁的过程中，水果的细胞壁被破坏，维生素C就会暴露在空气中发生氧化作用，最后流失掉了并没有被人体摄取。加上膳食纤维遭到不同程度的破坏，如果长期饮用，很容易导致便秘问题的出现。
有些朋友特别贪图喝果汁带来的甜爽口感和便利性，那么就要注意了，过量喝果汁的危害也很严重，主要集中在以下两点：
1、胃肠道不适：无论是鲜榨果汁还是果汁饮料，在过量喝了以后都会引起胃肠道的负担，且果汁中含有的纤维素可以促进胃肠蠕动。如果大量喝，可能会引起胃肠道的异常蠕动，容易导致胃肠道的吸收和消化能力减弱，可能会引起腹部胀痛、恶心的症状，也有出现腹泻的可能性，会导致大量的营养物质流失；
2、诱发肥胖：鲜榨果汁或者果汁饮料中都含有糖分，在长期过量喝了以后，会导致体内的糖分摄入量过多，导致摄入的热量偏高，如果剩余热量无法被人体完全消耗以及分解，会转化成脂肪堆积在身体内，长期以往可能会诱发肥胖，而且也会引起慢性疾病的发生概率增加，比如糖尿病、高脂血症等。
大医惠众的建议：最好的选择是吃完整的水果，以获得维生素和其他营养益处，例如膳食纤维，同时控制不要过量。
2. 酒精酒精是一种会影响体内每一种细胞的毒素，虽然我们的身体可以处理一些酒精并将其从我们的系统中清除。但长期饮酒，尤其是大量饮酒，会导致心脏病、中风、肝病、癌症和其他慢性疾病。
那么为什么饮酒会有害处呢？这是因为饮酒会对人的口腔口腔形成一定的刺激，对味蕾和味觉都会造成伤害，长期喝酒的人患上咽喉癌，口腔癌的概率也是特别大；喝酒会对胃部造成一定的伤害，时间长了还会引发胃溃疡，胃出血等胃部疾病；另外还会造成肝细胞的损伤，造成肝细胞受到损伤，如酒精性肝炎，酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化；长期饮酒还会损伤胰腺，引起急性或慢性胰腺炎。
统计数据令人震惊：有数据表明，在工作年龄的成年人中，大约十分之一的死亡是由于过量饮酒造成的。
大医惠众的建议：以白酒为标准，女性每天不超过一杯（25毫升），男性每天不超过两杯（50毫升）。
3. 碳酸饮料喝太多碳酸饮料也会影响你的健康。可问题是，碳酸饮料的广告大行其道，我们大多数（年轻）人还在大量地喝它。
