怎样锻炼健脾最有效,哪种运动健脾最快

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-12-29 02:07:09

冬天要养藏,不宜多折腾。

小朋友们在冬季里,依旧需要适量的运动,帮助健脾助消化,增强体质。

有阳光的日子,适合带孩子去户外走一走,特别是微微高于平常步伐的快走一段路,可以活跃气血,让身体经络更通畅,也有助于健脾消食。

如果不适合外出,在室内孩子们可以做什么运动来健脾增强体质呢?

脾主肌肉,主四肢,当孩子脾胃健壮时,肌肉结实、四肢发达,同时当我们适度去锻炼肌肉和四肢时,也能强壮脾胃。

推荐三个健脾小运动,小朋友也能轻松做:

一、室内爬行

怎样锻炼健脾最有效,哪种运动健脾最快(1)

很多宝宝会走路后,就很少爬行了。这个爬行,源于华佗的“五禽戏”, 模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物神态与动作 ,利用导引术将肢体运动和呼吸吐纳结合起来的保健运动。

我们和孩子可以一起爬行,关键在于运动我们的四肢,释放人类直立行走所积压在脊柱的压力外,还透过撑筋疏通督脉与背部膀胱经,以及改善大腿内侧肝、脾、肾三条经络的淤塞。

这里说到的“撑筋”是对我们大人而言,做的时候关键是手肘、膝盖尽量打直不要弯曲,才能达到撑筋效果。小朋友就不需要这样讲究。

爬行时间不需要太久,只要感觉身体开始发热,背后有点潮就好,不要做到大汗淋漓。

二、壁虎爬行

关于壁虎爬行,对于脾胃不好、老吃不下东西、面黄肌瘦的孩子特别好。

三、单手举臂

单手举臂源于八段锦,坚持做这个动作,可以对脾胃起到很好的调养作用。

方法:

怎样锻炼健脾最有效,哪种运动健脾最快(2)

身体自然站立,两膝微微弯曲,两手置于小腹前做抱球状,掌心向上;然后左手翻掌顶天,右手翻掌按地,两掌一上一下撑开,同时两腿站直,把整个身体拉伸开;略停两秒后,两手原路返回,重新合于小腹前,全身放松;然后换为单举右手,重复20次。

备注:如果上图看不明白,可以网络搜索下八段锦视频。

注意:

我们自己可以先做这个动作,配合呼吸来做,即手臂上举时缓缓吸气,小腹微收,单臂上举至头顶时,力达掌根,感受撑天拄地的劲力,使身体对拉拔长;手臂下落时慢慢呼气,小腹微松,尽可能地呼尽体内浊气。这个适合5~6岁以上的孩子来做,低龄小朋友动作做不到位,没有什么效果。

还有一个健脾的好运动,就是让孩子做家务,扫地、擦桌子、洗碗(用温水洗)、拖地板、整理房间等,不仅仅是健脾,还能益智,培养独立完成事情的能力,现在能把家务做好的小朋友,到小学做作业效率就高多了,因为做家务培养他的综合能力。

我们小时候玩的很多游戏,现在小朋友都不玩了,可以重新捡起来,跟孩子一起玩,也能让身体运动起来,有鼻炎的小朋友,早上可以玩萝卜蹲的游戏,就是深蹲运动,可以疏通后背的膀胱经和督脉,可以祛寒养阳,活跃气血。

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