随着生活条件的改善，国民对于身体健康的重视程度越来越深。不仅是天天忙于工作，发现身体素质越来越不行的年轻人，还有老年人，特别是60岁以上的老年人。
最近年轻人的朋友圈里经常感叹：“去公园锻炼身体，看见几个大爷那双杠玩的真的一个溜，现在的年轻人到底是怎么了?”
其实不是年轻人怎么了，是中国的大爷大妈都太厉害了。
美国癌症研究所有研究表示，一个人就算是60岁之后，也有必要经常锻炼，可以降低死亡的风险，就算是年轻的时候没有运动的习惯，现在开始也不晚。
有句老话说“人老不以筋骨为能”，意思就是说年纪大了，就不要经常做动筋骨的事了。难道上了年纪经常呆在家里是好事？
韩国有一项研究，对含有一百多万60岁以上的老人进行身体状况的检查，发现经常锻炼身体，例如中等强度还有剧烈运动的老人，前后两年的身体有明显的不同，特别是患有心脏病和中风疾病的风险都明显降低了，对于心血管疾病是有预防作用的。
60岁之后，下降的不仅是身体素质，还有骨骼里面的钙物质，容易引发骨质疏松。特别是60岁之后的女性，运动可以改善骨质疏松。锻炼骨骼的同时还可以锻炼到肌肉的力量，也是延缓衰老的好方法。
老年人年轻的时候没少苦，年纪大了，身体该来的小毛病也来了，例如腰椎间盘突出和颈椎病等，为什么有些老人会感觉老了身高缩水了，也与骨骼影响身体的姿态有关。
年纪大了，稍微就会感觉到腹胀，晚上不吃又会饿，吃了肠道消化不好又会涨肚子影响睡眠，那就要依靠运动来帮助肠胃的运行了，吃完饭后休息一会就可以散散步，这也是一项运动，只不过属于小强度的。最重要的是运动可以预防老年痴呆，运动的时候身体血液循环变快，大脑也会得到足够的血液和氧气，有利于大脑的工作，延缓大脑细胞的衰老。
60岁之后，身体新陈代谢低，不仅仅会导致食物消化慢，同时食物产生的热量没有及时代谢出去，就会导致身体肥胖，老年人肥胖可不是小事。
60岁之后，体重与寿命是有关系的
欧洲科学家对于很多60岁老人进行调查研究发现，老人的体重与他们的死亡率呈现出一个“U型线”，表现了60岁之后的老人身体BMI值在25——29.9之间是容易长寿的。
但是正常体重是在18.5——24.9之间，“长寿数值”代表的是老人60岁之后微胖好。
老人身体过胖会给身体带来什么?相比较于正常数值属于微胖的。60岁之后身体微胖是好事，说明身体不缺营养，但是也不会营养过剩增加身体负担。
《英国医学杂志.公开》刊登过一个研究表示60岁以上的老人要是体重变化过大，无论变瘦还是变胖都会导致患上老年痴呆的风险增加。
身体过胖表示身体里面含有过多的脂肪，脂肪不仅仅会存在于身体的一部位，它会在血管、器官等组织上面堆积，不利于身体活动的同时，甚至还会导致各种炎症的发生，例如身体基数过大，增加身体关节负担，引发关节炎，还有骨折风险增加。脂肪需要肾脏的代谢，增加肾脏负担，引发肾病。
糖分堆积身体一直没有代谢出去，还会导致糖尿病，不仅每天要控制饮食，还要经常注意血糖指标，药物还不能说断就断，要是引发血糖并发症，对于生命也是一个威胁。
那老年人身体过瘦就是一件好事?
老人过瘦可能会导致身体营养不良，饮食没有注意营养，身体器官的运转没有足够的能量支持，导致身体部分功能的衰退。贫血是老年人身体常见的健康问题，世卫表示男性血红蛋白小于130g/L，女性小于120g/L就属于贫血，严重会导致心功能衰竭、引发肾脏疾病等。所以老人身体不能过瘦，毕竟老年人不再年轻，身体素质差，要是有什么小病小灾的，想要好起来，身体过瘦没有营养也不行。
那老年人想要“长寿体重”，坚持2件事
1.老年人也要有肌肉
60岁之后身体有点肌肉，有利于身体的代谢，避免脂肪堆积，预防因为肥胖带来的疾病。所以锻炼是很有必要的。《美国医学会杂志内科学卷》表示，一个星期坚持150分钟中等或剧烈强度运动的人，死亡风险更低，要是换算成老年人运动的话，也就是老人每天23分钟的锻炼就好。
中等强度运动：快走、骑行、爬楼梯、健身操等。
高等强度运动：跳绳、快跑、游泳、网球、乒乓球等。
《英国医学杂志》表示经常练习单腿站立，可以锻炼到平衡能力，防止摔倒，像太极也可以，自己喜欢的就好。
2.60岁之后要好好吃饭
对于想要控制体重的老年人来说，吃饭不适合吃过多，七八分饱就好，主食可以适当地减少一点，要是怕饿可以用粗粮代替，例如黑米、燕麦等，晚上就可以喝粗粮粥，还可以控制血糖，也不会增加上我负担。避免高油高盐高脂肪的饮食，戒烟酒，特别是白酒，不利于血管健康。
综上所述，60岁之后的老年人，要多多运动，白天运动，还有助于晚间的睡眠，睡觉之前喝杯热牛奶，预防血脂升高，还可以安神，其实生活处处都可以养生，延缓寿命，就看你愿不愿意了。
参考文献：
1.60岁还坚持锻炼的人，身体正在用四大好处回报他……原创2019-12-20 08:13·生命时报
2. 老年人适量运动可防骨折2017-03-06 16:31·大众卫生报
3. 「健康」体重与死亡的关系被发现了，原来这样的体重最长寿!2019-01-01 16:21·人民日报
4. 老人过瘦问题不容忽视2018-05-02 11:03·中国食品报
5. 这些中等强度运动提高免疫力，在家就能做2020-06-15 15:17·健康报
