健身女性的健身目标中都会有翘臀，她们对于臀部的训练也会十分上心，但很多女生的训练效果却并不理想，常常是练着练着臀部两侧就凹陷进去了，这时候可能就有人建议说：“加强臀中肌和臀小肌的训练就能改善这种情况，使凹进去的臀部重新凸出来。”但真的是这样吗？下面我们一起来了解一下这个问题。
本文我们主要了解一下这几个知识点：
- 臀部构造及肌肉
- 两侧凹陷原因
- 怎样解决凹陷问题
一、臀部构造及肌肉
拥有一个圆润臀部的前提是了解自身整体的臀部肌肉。下面我们通过解剖的角度来对臀部进行详细地了解，臀部肌肉主要分为臀大肌、臀中肌还有臀小肌。
臀大肌位于骨盆侧后方、臀部皮下，从髂骨翼外面及骶、尾骨一直到股骨臀肌粗隆和髂胫束。
臀中肌位于髂翼外侧、臀大肌深层，从髂骨翼外面一直到股骨大转子。
臀小肌则是位于臀中肌的深层，形态和大小与臀中肌相同，所以臀小肌也可以视为臀中肌的一部分。
很多人都认为臀部两侧凹陷是臀中肌和臀小肌无力导致的，但事实真的是这样吗？我们一起来了解一下。
二、两侧凹陷原因
臀部两侧的凹陷分为两种，针对这两种不同的凹陷，我们应该采取不同的处理方式。
第一种凹陷出现在臀部的正侧面，这种是先天因素导致的，它主要受骨盆结构的影响，当我们的身体处于中立状态时，我们的股骨与盆骨连接的地方还留有很大的空隙，这个位置不存在明显凸起的肌肉，而臀大肌、臀中肌还有臀小肌是分布在骨盆和股骨大转子的连接位置，他们与这种凹陷并没有什么联系。
第二种缺陷位于臀部后侧方，这种缺陷的产生原因是久坐时间过长使我们的臀中肌和臀小肌失活，严重起来甚至会导致部分肌肉萎缩，而训练臀部时主要训练的是臀大肌，忽视了臀中肌和臀小肌的训练，长此以往，臀大肌越来越发达，而臀中肌和臀小肌并没有什么改变甚至不如从前，对比之下，就会让我们的臀部凹陷看起来越来越明显，通过对臀中肌和臀小肌针对性训练就可以解决这个问题。
三、怎样解决凹陷问题
正外侧凹陷解决方法：
