冬天因为天气冷白天短,人会变得慵懒一些,再加上“室外环境没有春夏秋天的时候那么舒适、换衣服比较繁琐”等原因,很多人就缺乏了运动的动力,于是空闲时间都用来刷手机了。
然而,如果长时间不运动,人的体质、精神状态、身体免疫力以及对寒冷天气的耐受力都会下降,所以即便是冬天,我们也还是要时常适当地运动锻炼。不过冬天毕竟不同于春夏秋天,由于气候温度太低,与在温度适宜的春夏秋天时相比较,冬天时人体自我调节功能的运转规律会有比较大的差异。
对此,我们在冬天进行运动锻炼时,一定要额外记住以下6个冬季运动注意事项,避免运动效果出现折扣,更要避免对身体带来伤害!
1-热身要更充分
剧烈运动前要热身,这是爱运动人士都知道的运动时的基本保障措施。
而冬天对热身要更加重视!原因很简单,冬天气温低,人体的肌肉骨骼要进入充血舒展状态,大脑要兴奋起来准备运动,需要更长的时间。
2-保暖措施要勤快
如果是在户外运动,相比日常活动,运动时要适当减少穿着的衣物。运动停下来后,要及时增添衣物,或者进入室内。因为人在刚运动完时,身体还处于亢奋状态,感觉不到冷,此时如果不做好保暖措施,低温对身体抵抗力会造成损害,甚至会引起感冒。
冬天的一个特殊运动项目是游泳,一定要记住:从游泳池里出来时,如果感觉冷,要尽快在热水龙头下冲会儿,避免强忍着。冬天游泳时,身体对低温的耐受度,每个人在不同的锻炼阶段是不一样的,不能强撑!
3-出汗时切忌畅快淋漓