女人代谢能力差怎么调理,三十多岁的女人代谢能力差怎么办好?

首页 > 健康 > 作者:YD1662023-01-10 00:10:14

如何提高新陈代谢?

很多人都很苦恼,为什么我和他吃的一样多,甚至更少,但是只有我胖了,他还是那么瘦呢?

提高新陈代谢,这几种方法很重要!

1 足量饮水

水在人体代谢中是不可或缺的,营养物质必须溶于水才能被吸收。

每天饮用1500-1700毫升(7-8杯)水。

建议:一次性不要喝太多,少量多次才是加速新陈代谢的正确饮用做法。

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2 喝茶

喝茶有助于体内脂肪转换成游离脂肪酸,游离脂肪酸可以促进细胞新陈代谢。

建议:日常饮用绿茶或者乌龙茶。

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3 早餐

早餐是唤醒身体新陈代谢的一餐,不吃早餐容易让新陈代谢处于低迷不振的状态,不利于健康减脂。

建议:丰富的早餐包含维生素、蛋白质、膳食纤维和适量的碳水化合物以及优质脂肪。

4 睡眠

熬夜会导致内分泌失调,影响正常代谢,造成脂肪消耗速度变慢,导致肥胖。

建议:养成晚上11点前入睡的习惯,保证每天7-8小时的优质睡眠。

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5 摄入蛋白质

蛋白质能加速脂肪的燃烧,足量摄入能有效燃烧150-200大卡的热量。

建议:食用奶制品、鸡蛋、鸡胸肉、豆类、鱼虾肉.每天蛋白质的摄入量55-65g,(大约等于一杯牛奶 一颗鸡蛋 一块鸡胸肉)

6 摄入维生素

维生素B族有助于身体脂肪、糖类代谢,加速新陈代谢燃烧脂肪。

建议:食补途径牛奶、大豆、菠菜、燕麦、瘦肉等等。

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提高新陈代谢,健康生活从我做起!

来源: 宣武普外

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