体脂率有相应对照公式，具体表现为：体脂率=体重（Kg）/身高（M）的平方
世界卫生组织曾给出体脂率范围标准，亚洲人群正常体重指数范围在20.5-22.5之间，23.5~24.8之间为超重，需要适量控制饮食，多做运动；24.9~29.6之间为一般肥胖，需要减脂；30以上为重度肥胖，会诱发多种疾病。
举例来说，女性50岁后，身高166CM，体重60KG，其BMI为25.4，属于肥胖、超重范围，因此，平时就需要适当控制体重了。
1.代谢综合征：主要表现为高血压、高血脂、高尿酸，胆固醇和甘油三酯增高，伴随体重增加，可引起动脉粥样硬化，发生心肌梗死、脑溢血的概率增加，部分患者可能同时合并有糖尿病、脂肪肝，会对生活造成较大的影响。
2.呼吸功能障碍：肥胖患者腹部和胸部脂肪堆积过多，可引起呼吸睡眠暂停，导致睡觉打鼾，二氧化碳蓄积，使大脑和身体处于缺氧状态。
3.生殖功能异常：医学研究发现，脂肪细胞增加会扰乱激素水平，导致女性排卵异常、月经稀少、经期缩短，甚至闭经，出现不孕不育，甚至有些女性会发生多囊卵巢综合征。
1.改善不良饮食习惯
“三分练，七分吃”是不变真理，身材肥胖往往是“吃”出来的，女性50岁以后，也要科学控制饮食，拒绝垃圾食品，不要暴饮暴食，放慢咀嚼速度，给大脑充分反映时间。
2.经常锻炼
女性步入中年后，尤其要注意加强体育锻炼，不仅有利于加快代谢水平，降低各种慢性疾病的发病概率，同时还能有效减轻体重和脂肪，有利于预防骨质疏松症。
除此之外，适当锻炼还有利于缓解紧张情绪，保障良好睡眠。平时多进行有氧运动，还能帮助塑造完美身材。
3.合理饮食
中年人由于脂肪组织逐渐增加，肌肉和活动组织相对减少，所以中年每日摄入的热量应控制在7500～8370千焦耳。这样体重才能控制在标准范围内。
蛋白质还有维持人体的体液平衡、酸碱平衡、动载物质、传递遗传信息的作用。中年人每天需摄入70～80克蛋白质。其中优质蛋白应不得少于1/3。大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质，对中老年人非常有益。
