当我们对自己的身材不满意并想要做出改变之时,最希望改变的可能就是腹部,一来腹部脂肪过多会影响到身材的美观,二来腹部脂肪过多也在提示内脏脂肪超标从而影响身体的健康。所以说,减肚子不仅仅是为了让身材好看,更是为了让身体健康。
当然,对于大多数朋友(特别是年轻朋友)来讲,并不会太在意内脏脂肪而是会更关注腹部脂肪(皮下脂肪),那么什么情况下意味着自己的内脏脂肪超标了呢?想要减掉内脏脂肪要不要针对性地做些什么呢?又如何才能减掉自己的大肚腩让腹部变得平坦紧致呢?回答这些问题,要先了解一下腹部脂肪与内脏脂肪。
第一:腹部脂肪与内脏脂肪其实,腹部脂肪与内脏脂肪是包含与被包含的关系,也就是说腹部脂肪包括内脏脂肪和皮下脂肪两种,而通常意义上来讲,我们会把腹部脂肪简单地理解为皮下脂肪。那么,内脏脂肪与皮下脂肪有什么区别呢?
- 内脏脂肪,位于腹部深层,包裹着内脏而存在,它不能被我们直接感受到对外形的影响也不大,却会对健康造成非常不利的影响。
- 皮下脂肪,位于皮肤下方,可以直接被捏起,它对健康的影响不大,但是却会影响到外形的美观。
那么,皮下脂肪过多可以被直观地看到,但如何判断内脏脂肪超标呢?其实一个非常简单的方法就是测量腰,对于男士来讲,如果腰围大于90CM,或者是腰臀比大于1,就意味存在着内脏脂肪超标的风险,对于女士来讲,如果腰围大于80CM,或者腰臀比大于0.85,同样意味着内脏脂肪存在超标的风险。
第二:腹部脂肪过多的原因想要减掉皮下脂肪和内脏脂肪,首先就要了解其原因,那是什么原因导致腹部脂肪过多的呢?
其中最重要的一个原因就是不良的饮食与运动习惯,比如:高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物摄入过多,而膳食纤维、维生素和矿物质的摄入不足,容易导致能量过剩和脂肪堆积。此外,缺乏运动也是内脏脂肪增加的重要原因。长期久坐、缺乏运动会导致身体代谢率下降,能量消耗减少,进而促使脂肪在内脏器官周围堆积。
不过,除了饮食与运动以外,还有两个原因也是导致腹部脂肪过多的因素,说到这里,也总是会有朋友问,为什么自己在饮食与运动做得都不错的情况下,腹部的脂肪却不见少呢?答案就是压力,特别是慢性压力,压力的存在就会让皮质醇水平上升,这就会导致脂肪分解困难、肌肉合成困难以及向心性肥胖的发生,也就是胖肚子。