其实，相对皮下脂肪而言，内脏脂肪更容易减掉，只要我们控制好饮食并配合适量的运动，让热量缺口出现，内脏脂肪就会随着体脂率的降低而慢慢减少，但是，对于腹部皮下脂肪而言，却相对困难，很多朋友都会发现，自己的四肢都明显地瘦了，但腹部脂肪却没有什么变化。
那么，如何减掉腹部脂肪，也就是皮下脂肪呢？这还要从减脂说起。
1.减脂
减脂是减掉腹部脂肪的前提，而要有效减脂就是让热量的摄入小于消耗，所以要控制饮食、要配合运动，或者是两者都要，当热量缺口出现之时，体重就会慢慢下降，所以当我们不知道如何去做之时，可以反过来根据体重的变化来评估自己的方法是否有效，如果有就继续坚持，没有就进一步调整。
在减脂开始阶段，随着体脂率的下降，腹部脂肪的变化也会比较明显，但是随着时间的推移，腹部脂肪的变化就会越来越慢，或者是没有变化，而此时身体的其他部位却有着明显的改变，此时不要着急，多给身体一些适应的时间就可以，而很多朋友却选择了在这个时间停止努力。
2.坚持运动
与完全依靠饮食的减脂方法相比，加入运动的好处有两点，一是可以保证有一个较高的减脂效率，二则是可以加速腹部脂肪的分解，特别是高强度运动对于腹部脂肪的分解更有效。
所以，当你想要更高效地减掉腹部脂肪之时，不要完全依靠饮食，而是要把饮食重视起来，选择饮食 运动的方式，并且在运动过程中要突破自己的舒适区，把运动强度提上来。
3.重视力量训练
在减脂过程中，因为热量摄入的不足，基础代谢就会下降，并且肌肉流失的风险也会提升，而肌肉的流失又会使得基础代谢进一步下降，而想要保持较高的减脂效率，就要尽可能地降低基础代谢下降的速度，从方法上来看，就是力量训练。
并且，力量训练可以让身材保持紧致状态，可以锻炼到核心，从而让腹部保持平坦且紧致的状态，特别是在减脂过程中，力量训练只可以降低皮肤松弛的风险，对于腹部而言，则可以解决腰腹部松弛的问题。
