不吃早餐有什么好处,每天不吃早餐

首页 > 健康 > 作者:YD1662023-01-17 11:42:24

“早餐要吃得像个皇帝”,相信这句话很多人都听说过,但是在减肥人士眼中,早餐却成了可有可无的一顿,为了身材少吃一顿也无所谓,只要能瘦下来就行,可是,不吃早餐真的能变瘦吗?

不吃早餐或许会让你离肥胖更近一步

在很多人的想法里,自己少吃了一顿,摄入的热量变少了,时间长了应该变瘦才对,但是真的这么做了,你会发现,体重并没有如你预期的那样下降,相反还有上升趋势,这是为什么呢?简单来说就是,不吃早餐不能让你变瘦,还有可能让你体重上涨。

研究发现,不吃早餐的人,减肥效果并没有他们想象中那么好,原因是肠胃没有得到食物补充,早晨起来早就饥饿难耐,大脑会发出指令让机体动用平日的“储备粮食”以维持正常运转,首当其冲的就是碳水和蛋白质,实在没有利用的了才会消耗脂肪,所以饿自己一顿并没有加快减肥速度,反而让减肥速度更慢了

还有一点,早餐不吃的人往往会在吃下一顿时出现“补偿机制”,在饥饿的情况下,你根本无法控制自己,最后的结果就是早餐不吃,午餐吃得更多,彻底打乱减肥计划,功亏一篑。其实早晨的代谢率是最高的,吃多少都不容易发胖,结果你偏偏饿了自己一顿,一早上工作浑浑噩噩,到了中午还吃得更多,真是平白让肚子遭罪,又没有减肥效果,可谓是得不偿失。

不吃早餐有什么好处,每天不吃早餐(1)

不吃早餐会给身体带来3种危害,希望大家重视

其一、空腹时间过长,对肠胃功能不利

大家自己也可以算一算,两餐之间间隔了多长时间,当你算清楚后就应该能理解,为什么空腹时间长对肠胃不利。正常情况下,吃进胃里的食物4-8小时就能排空,然后就要补充新的食物,这样才能避免胃黏膜受到胃酸腐蚀,但是如果人为打破规律,胃黏膜就只能承受胃酸伤害,久而久之出现慢性胃病,另外,由于肠胃中的食物减少了,食物残渣也减少了,排便也会受到影响,出现便秘的情况。

不吃早餐有什么好处,每天不吃早餐(2)

其二、三高患者不吃早餐会增加死亡风险

早餐的重要作用是提供能量,保持血糖平衡,如果每天不吃早餐,血糖和血压就很难稳定,不利于血管健康,研究发现,在排除其他外在因素后,内在因素也会增加心血管疾病患者的死亡风险,其中有一点就是不吃早餐,那些不爱吃早餐,或者吃饭没有规律的人,死亡风险比其他人高了87%

其三、长期不吃早餐的人,容易感冒生病

科学家发现,长期不吃早餐的人,免疫力和身体素质不如按时吃早餐的人,这是因为食物中有多种营养元素,它们是免疫系统的基石,只有充分摄入满足人体需求,才能抵御病毒和细菌,如果摄入的营养不足,免疫系统就会出现漏洞经常生病。女性朋友会出现月经不调,还会发现脸上容易长斑、长皱纹,没有一点光泽。

不吃早餐有什么好处,每天不吃早餐(3)

所以,早餐还是要按时吃,只要合理安排,每天吃早餐并不会让你发胖,反之,你不吃早餐会让你变胖,还会带来多种危害,一点都不划算。那么,一个健康的早餐应该如何安排呢?

淀粉类食物 蛋白质类食物 果蔬 一小把坚果 少油少盐的烹饪方式

根据人群不同,采取不同的搭配方式

如果你是想减肥的女性,可以尝试红枣红豆粥 西红柿、生菜、鸡蛋 全麦面包

如果你是肠胃不好的老年人,可以尝试小米枸杞粥 鸡蛋 红薯、山药、鱼肉

如果你是注重养生的中年人,可以尝试牛奶 三鲜包 黄瓜、板栗、鸡肉

总之,早餐搭配千千万,千万不能吃剩饭剩菜,也不要吃得过于油腻、黏腻,油条、年糕不宜在早餐时食用,容易腹胀和发胖。早餐一定不能凑活,午餐和晚餐也不能太过丰富,一日三餐科学搭配,才能保证身体健康营养全面少生病。如果你有减肥需求,除了要保证饮食清淡健康,还要在饭后适当运动,将热量消耗一点,才不会在体内堆积成脂肪。

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