提高记忆力最佳的方法,提高记忆力的食物

[红顺视点]:实用贴:关于提高记忆、背诵效果的这十个细节你做对了吗？

记忆=记 忆。请思考记与忆有什么区别，记忆分哪些类型？各有什么特点？睡眠、体育锻炼与记忆有什么关系？能帮助快速记忆方法有哪些？背书时记与忆比例如何分配最科学？这些问题你思考过吗？关于提高记忆、背诵效果的这十个细节你做对了吗？

学生知道背诵本文、本段意义与价值与只知道是教师安排强制任务，因背诵动机不同，效率自然也不同。

据笔者观察，让学生花大量时间背诵一些"低值"内容普遍存在。请问课本中要求学生背诵段落、篇章真的全部有必要吗？真的是精品吗？语文校本课程要求学生额外背诵内容，标准是什么？正因为低质垃圾内容存在，学生记忆负担严重超载！学生做的是低质量的输入事情。

笔者观摩语文课，发现很少有教师把指导学生快速背诵文章做为教学目标的，课堂上能落实这一目标更少。

有些教师认为只有大声读才能记得快，强迫全班学生大声读。

课堂上让学生选择适合自己记忆方式，千万不能搞一刀切。有的学生大声读能记的快，有的小声读记的快，还有的默读记的快;有的坐着读记的快，有的站着读记的快，有的来回走动着读记的快;有的选择一个干扰较弱一角记的快，有的在绝人无人干扰的教室走廊读记的快;有的一个人读记的快，有的二人或多人对读、群读记的快;有的先读后写记的快，也有的边读边写记的快;还有的借助关键词、逻辑关系等寻找规律读记的快，还有借助思维导图记的快；有的分段背的快，有的整篇背的快等等。

背会与背默不能划等号。没有过背默这一关，考试时会出现许多错别字。

理解与记忆:小学生可先背诵再逐步理解；大学生可先理解再背诵。

许多教师总是抱怨学生记不住？经常会忘？请反思，在日常教学中，你是不是只关注学生当堂记忆？你思考过课堂这种短暂记忆怎样才能变成存盘性质的长久记忆了吗？这安排有这方面多次重复记忆或提取训练了吗？这才是症结所在。

专家观点是:反复去读许多遍，感觉能背下来后才尝试去背诵是不科学的。

主动回想比被动重复效果好。阅读加背诵，效果好过纯粹的阅读。专家通过实验发现阅读和背诵的最佳比例是3：7。

复习时把整理提纲或课本上重点翻复看或读不科学。

记忆的最好方式是“回想”而不是反反复复地阅读相同的内容。学习的时候你一眼就能看“明白”的内容会让你误以为自己已经“掌握”了。这就是“熟练度错觉”，即你以为既然现在一眼就认识, 那就说明你已经弄明白了、记住了。熟练度错觉会在潜意识中自动形成，因此要小心下面这些容易强化这种错觉的“学习方法”：划荧光线、再抄一遍笔记、刚刚学过之后再复习一遍。这些大多都是被动式的、不过脑子的学习，几乎不会提升任何学习效果。相反，你需要让脑筋动起来，比如说考考你自己，或隔两天再复习，这样才会真正帮你提升学习效果，并暴露熟练度错觉的所在。

建议多尝试变换情景记忆、积极情绪记忆。

大脑在储存记忆的时候，会同时储存学习知识时的背景，在不同的背景下学习，关于知识的提示就会成倍的增加，这就给记忆提取时，提供了更多的提取机会。可见，合理安排学习环境，是提高记忆一个法宝。

频繁更换学习环境的学习效率要比墨守成规一成不变的学习环境高40%以上。

学生在愉悦情趣中记的内容很容易回忆起来。

低年级的儿童从看到画面，在脑中形成这个画面的名称，再到说出名称，继而转移到相应的字词上，这样的记忆方式是最科学的，也是最适合低年级段学生的学习特点的。

频繁更换学习环境的学习效率要比墨守成规一成不变的学习环境高40%以上。

主动回想比被动重复效果好。以背诵为例，学到差不多的时候最好先放一放，然后尽量用心去回想刚才的内容，这样的学习效果比直接再看书要更好。也就是说，阅读加背诵，效果好过纯粹的阅读。专家通过实验发现阅读和背诵的最佳比例是3：7。

要强化忆的训练。记是贮存，忆是提取。有的学生只重视记、忽视忆，遇到解决问题时，大脑中知识提取不出来，故要强化忆的训练。

主动检索如考试可以强化记忆，而且检索花费心思越多，受益就越多。

从记忆中检素知识有两大显著的好处：一是这能告诉什么是你知道的，什么是你不知道的，然后你就可以判断以后要把精力放在哪个薄弱的环节上，加以改进；二是回想已经学过的东西会让大脑重新巩固记忆，强化新知与已知之间的联系，方便你在今后进行回忆。

检索，也就是考试，可以有效地终止遗忘。

方法包括各种形式的检索练习:例如低权重的小测验和自测、间隔练习、穿插不同但相关的科目或技能的练习，等。