红糖可以天天喝吗,红糖为什么不能长期喝

首页 > 健康 > 作者:YD1662023-02-03 18:52:59

这有点难为红糖了。 很多人习惯在痛经的时候喝红糖水,认为既能缓解痛经,又能补铁补血,一举两得。其实红糖真的不补铁,对于缓解痛经可能会有一点用,但是主要作用也不在于红糖。 红糖中的铁含量为2.2 mg/100 g,冰糖为1.4 mg/100 g,白糖0.6 mg/100 g。这样想比较来看,红糖中的铁含量确实略胜一筹。但是,这也不能说明红糖补铁就更好。所有的植物性铁补铁效果都不好,红糖也是属于植物性铁,它是用甘蔗加工来的。人体对这种铁的吸收利用率很低,仅为2-20%。 并且红糖每次也不可能冲泡100 g来喝,一块红糖大约五六克,最重也就10 g。 就按照常规的5 g来算,每天冲泡一块红糖,铁的摄入量为0.088 mg,这么少的铁的摄入,和成年女性每天需要的铁摄入量相差甚远,中国居民膳食指南推荐的摄入量是20 mg/天。所以,靠红糖补铁这事儿就别想了吧。 至于缓解痛经,有的人觉得喝红糖水有用,但其实一方面因为红糖的甜味带来的愉悦感,另一方面主要是温热的水可以加快血液循环,让人感觉舒服一些,从这个角度讲,喝热水就可以有相同的作用,但是并不能从根本上治疗痛经。(图文/新华网)

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来源: 科技日报

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