（实际速度2-3倍慢）
练习建议：
1、5个动作，每个1分钟，为一个循环，每天早中晚各做一个循环，7天为一个周期。
2、每天做一个动作，练习时间根据需要，早中晚各做一次，7天一个周期。
3、可以根据需要自由挑选组合。
甩手功坚持下来对于养身保健有更多意想不到的效果，但是也要提醒大家：
做的时候不要强求，有肩周炎或者颈椎病的朋友动作幅度不要过大，部分年龄过大的朋友，也一定要注意操作幅度，要以自身能接受的程度为宜！
*做不了这类动作的可以慢走、静坐等慢运动养生！
那么除了上面说的甩手操以外呢，预防驼背，不得不提起我们的后背正中的督脉。
在中医学理论中，督脉统摄人体全身阳气，又称“阳气之海”。临床上常用于治疗脊椎疾病、头痛眩晕，颈肩腰腿痛等疾病。
夹脊法可以刺激督脉，对颈椎、腰椎都很好。方法也很简单：坐、站都可以练，我建议大家采用站式，站式行气活血的效果更好
方法：
手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，然后手臂轻轻用力向后或者向下拉，保持后拉的姿势30秒，然后放开双手，手臂自然下垂，这为一组。
休息10秒，深呼吸，然后开始下一组，连做5组。
5组做完，你会马上感到后背，手心都暖和了。
如果熟练了，在做向后用力拉伸的时候，可以活动肩部！
坐式夹脊法
身体只坐椅子的前1/3，两只手放在身后支撑身体，此时上半身微向前倾，使后背绷直，这时会感觉到后背很紧，摆好这个姿势后，两肩开始使劲向后夹，即为夹脊。
