本意是要小崽去学游泳的,谁知道钱一交,小屁孩居然不肯学了,可怜老母亲我只能赶鸭子上架,丢开脸面,和几个小朋友一起学习,谁让我们一直秉持的是言传身教的教育理念呢?心里默念100遍:只要我不尴尬,尴尬的就是别人。[捂脸][捂脸][捂脸]
言归正传。
第一节课
第一步:水下憋气
身体靠池壁,增加安全感,带好泳镜。头埋入水中,眼睛睁开看看水,第一次憋气5秒钟,第二次10秒钟,第三次15秒钟。
第二步:鼻孔呼气
先吸一口气,头埋入水中,闭紧嘴巴,用鼻孔呼气,全部呼完,抬头出水,连续做10次。
第三步:换气
先用嘴巴吸气,头埋入水中,用鼻孔呼出一半的气,再抬头出水面,出水面时嘴巴闭紧,然后快速用力将剩下的气体喷出,大吸一口气,头埋入水中,重复上面的动作连续5次,休息,再连续做20次。
第四步:自然漂浮
面对池壁,手壁伸直,手指尖可触碰到池壁。吸气,弯腰下沉,头埋水中,手壁伸直,手指碰池壁,自然抬腿,脚背绷直,身体成一条直线,放松全身,自然漂浮。直到不能再憋气,抬头起身。连续训练10次。
第五步:蹬壁前漂
背靠池壁,吸气,手臂伸直,上半身入水同时收腿,双脚用力蹬向池壁,身体自然向前漂浮,保持身体成直线不动,直到不能再憋气,抬头起身,走回池壁,重复10次。
第六步:跳水
上到池边,蹲下,吸气往下跳。目地是检测我们是不是用鼻孔呼气,但是我跳下去时脚掌直接踩到了池底,身体还在水面,除了脚痛加练胆外,鼻孔呼气无从检测,直好理解为水池太浅。[捂脸]
第一天学习到此结束。
家庭作业:在水盆中联系换气100次。
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