建议大家早上起床之后多吃一点清蒸的蔬菜或者是其他清蒸的食物，比如口蘑、秋葵、胡萝卜、茄子、白萝卜等等，适当的吃一点清淡的主食素包子、蒸饺、火烧等等，然后再搭配一碗热热的燕麦粥或者是小米饭，都是一种不错的选择。
2、奶制品
建议大家在早上的时候可以喝一杯酸奶，搭配其他食物来食用，能够增强肠胃的蠕动速度，提高消化能力，同时能够帮助肠胃当中的菌群达到平衡的状态，更有利于消化。
3、蛋类
建议大家在早上可以多吃一些蛋类，比如鹌鹑蛋、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等等，他们富含优质蛋白，能够促进身体吸收更多的营养物质，为身体生命活动补充能量，维持一上午的工作效率以及学习效率。
4、适当的吃一些粗粮
像我们常见的粗粮有黄豆、玉米、燕麦、糙米等等，众所周知，粗粮中富含的膳食纤维比较高，能够加快肠胃对食物的吸收与分解，有效改善便秘的情况，同时可以增加肠胃的饱腹感，减少对其他碳水化合物的摄入量，而且粗粮当中富含的热量与脂肪含量少，不必担心身体肥胖。
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#健康迎新年#
