中老年人深睡状态几小时最佳

首页 > 健康 > 作者:YD1662023-03-12 04:52:01

小时候我们经常被家长告知,每天睡足8个小时才能长得高。保证充足的睡眠,可以帮助排出体内的毒素和废物,身体也会更健康。

但也有人说我们被“8小时睡眠论”给忽悠了,这到底是怎么一回事呢?

如今,大多数人的睡眠时间都不足8个小时,认为自己睡眠不足,需要补觉或早睡。但实际上,8个小时是每晚的人均睡眠时间,不知道从什么时候起,反而成了普遍适用的推荐睡眠时间。

中老年人深睡状态几小时最佳,(1)

一味追求8小时睡眠而产生的压力,会对睡眠起到破坏性的反作用。错误的睡眠论,让很多人陷入了睡眠误区,原本有规律的生物钟被打乱,给身体健康带来危害。

评估和衡量睡眠质量的高低,应该看睡了几个睡眠周期,而不是只看每天晚上睡了几个小时。一个睡眠周期是90分钟。在理想状态下,每天保证5个睡眠周期,也就是7到7.5个小时,每周就会获得35个完整的睡眠周期。

不过实际生活中不需要做到很完美,一周28到30个周期就比较理想了,只要保证不连续三个晚上缺乏睡眠周期,每周至少4天睡够睡眠周期就可以。

中老年人深睡状态几小时最佳,(2)

科学家发现,不同年龄层次的人的正常睡眠时长各不相同。最新的美国睡眠学会专家共识建议:

初生婴儿(0-3个月):每天推荐睡眠时间为14-17小时。

婴儿(4-11个月):每天推荐睡眠时间为12-15小时。

幼儿和学前儿童:1-2岁的幼儿,每天推荐睡眠时间为11-14个小时;3-5岁,每天推荐睡眠时间为10-13个小时。

小学生(6-13岁):每天推荐睡眠时间为9-11小时。

青少年(14-17岁):每天推荐睡眠时间为8-10小时。

青年人(18-25岁):每天推荐睡眠时间为7-9小时。

成年人(26-64岁):睡眠时间范围保持7-9小时。

老年人(65岁以上):睡眠时间范围为7-8小时。

所以,对于正常成年人,专家推荐每晚应至少保持7-8小时睡眠,以达到身体最佳的健康状态。

中老年人深睡状态几小时最佳,(3)

随着年龄的增长,中老年人体内的褪黑素分泌量减少。而褪黑素对睡眠有很大影响,如果褪黑素分泌量减少,对睡眠的要求就没那么久了。

加上老年人睡时间太长反而不利于身体的健康。因为上了年纪之后,血液黏稠度增加,所以睡觉时间太长不利于血液正常循环和新陈代谢。

来源:网络

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