“熬夜”对每个人都不陌生，有的人忙于工作加班、有的人精神压力大睡不着、还有的则是“报复性”熬夜……熬夜是违背人体代谢的行为，对身体健康造成很大损伤，那熬夜后该如何补救呢？
科学补觉
如果熬夜时间不长，就不建议赖床，可采取在上午或者中午以打盹方式补觉，1-2个小时的时间就可以使身体机能在短时间内快速恢复，还可以缓解烦躁的情绪。
如果前一晚大部分时间都在熬夜，建议第二天上午充分补觉，为了不影响晚间睡眠，午饭后就不要再补觉了。
注重早餐
熬夜后的早餐很重要。早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。
可以吃得适当丰富一点，如牛奶、燕麦、豆类、水果等，注意不要吃太甜，过多糖会让人白天更疲惫。此外也要适量，过量进食也会增加身体代谢的负担。
眼部缓解
熬夜后，眼睛都会感觉不舒服，这个时候可以适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物，这些食物都含丰富的维生素，其中维A、维B可以营养视神经，缓解视疲劳。
此外，可在空闲休息时做一做眼保健操，也可使用人工泪液（一种滴眼液）来缓解视觉疲劳。
腰痛缓解
熬夜后腰酸背痛是常事，因为熬夜一般都是长时间保持一种姿势，所以熬夜后，一定要保持正确的坐姿。
头颈身体直立向前，上臂和肘部贴近身体，腰靠椅背，建议增加腰枕靠垫，脚平放于地面。
还要避免久坐，长时间工作之后起身适当运动一下，缓解腰腿部的疲劳。注意：熬夜后，不建议做剧烈运动，但适当做小运动是可以的。
补充水分
在经过一夜通宵后，身体会缺乏水分，因此一定要注意及时补充。
补充水分有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。但不能一次性摄入过多水分，避免水中毒。
以上都只是一些补救方法，熬夜终归对身体是有害的，能避免一定要避免。
现在正值春季，应夜卧早起，结合现代作息时间，建议22:00睡眠，天亮约6:00即起。同时顺应春天阳气升发的自然规律，利用春暖花开时节多做运动，为一年的健康打下良好基础。
此外，春季虽已回暖，但早晚温差大，时有寒潮回归，注意适当保暖或减衣，尤其小孩、老人、尤其要注意保暖，预防感冒的发生。
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来源 | 重庆健康科普
