4、拥有更好的臀部线条
深蹲对臀部肌肉的刺激是其他动作无法比拟的，练臀不蹲就像练胸不卧推，没有灵魂，尤其是下蹲启动阶段，主要是靠臀部力量来启动，所以可以说要想踢臀，下蹲是必不可少的。
5、提高抵抗力
坚持深蹲有助于保持身体年轻健康，因为深蹲是一种运动，在下蹲的过程中，你的身体循环保持良好，免疫功能可以被激活，经常可以提高抵抗力，如果想防止身体虚弱，容易生病，平时可以多做运动，坚持深蹲后，你会得到足够的体育锻炼，免疫细胞被激活，抵抗力自然会增强，这是防止免疫功能下降的关键。
1、站距
一般建议训练者深蹲站间距以肩宽为准，可以稍宽也可以稍窄，脚趾不能向外太多，但脚趾要面向外15-30度。
每个人的身材比例不一样，有的人腿长大腿短，有的人腿短大腿长，有的人腿大腿长，但是躯干很短，所以每个人合适的站距也会不一样，深蹲站距需要训练者反复尝试，慢慢进入一个合适的站距状态，先从肩宽距离开始学深蹲，然后在训练过程中慢慢调整。
值得注意的是，虽然站立距离没有统一的标准，但是脚趾的朝向与站立距离有关，脚距越窄，脚趾应该越向前，脚距越宽，脚趾应该越向外，站得宽一点，臀部刺激会更明显，站得窄一点，大腿前侧股四头肌发力更大。
2、找到正确的重心
下蹲时，要把脚掌的重心放在前脚掌的外侧，前脚掌的内侧，后脚跟，这三点不能离开地面。
1、在练习深蹲的时候，一定要注意保证动作的标准，另外，要坚持锻炼一段时间，才能看到瘦大腿的明显效果。
2、下蹲时尽量穿运动鞋，不能穿高跟鞋和拖鞋，会大大降低锻炼效果。
3、如果做深蹲的时候有重量训练，你要注意自己的活动，不要不小心伤到自己。
4、应该在运动前热身。
