如今这个世道似乎吃什么都容易上瘾,抽烟、喝酒、喝咖啡、喝茶 、吃甜食,样样都能命中。无奈在爱美面前,很多女性开始走“抗糖”的路线,在饮食上坚决禁止一切关于糖的食物。
想得挺好,可真到要付出实际行动后,便会变得异常艰难,也许比戒酒还要难上加难。
酒,在大家看来是可以适量饮用的饮品,部分人都喜欢小酌一杯,在新版《中国居民膳食指南》中提到,每日成年男性摄入酒精量不宜超过25g,女性不能超过15g,一旦对酒精上瘾后,机体很难接受。
而戒糖并不只是字面上的意思,在这里大家要明白一个概念,戒糖中的糖是碳水化合物,属于人体所需的供能营养物质之一,应占50~60%的比例,如果一点碳水化合物都不摄入,反而没有了能量来源,在机体正常运作下也是不被允许的。
当你长期不吃糖后,身体还会发生多种变化:
对于硬要戒糖的人,包括不吃零食小吃,甚至连可以供给机体能量,富含碳水化合物的米饭、面条、馒头都不吃,从第一天开始,你很可能会出现一系列的变化。
首先是戒断反应,主要是指在人不接触已经上瘾的物质后,身体所出现的反抗症状,好比戒烟、戒酒、戒糖,先是精神上会出现翻天覆地的变化, 包括精神抑郁、焦躁不安、精神恍惚、全身乏力、失眠、食欲不振。
这些都是因为人在吃糖时,会最大程度刺激大脑神经元多巴胺的分泌,进而给人带来兴奋的感觉。相反,多巴胺被击退后,负面反应随之而来。
其次可能出现体重上的变化,因为糖带来的热量过高,全部积攒在体内,会成为肥胖的根源,一旦不接触热量摄入的少了,自然而然会出现体重下降。
最后,前面的坏变化说完了,还要告诉大家点好消息,如果你能够顺利熬过前面的戒断反应,那么迎来的将会是胜利的曙光。
当机体对糖的变化已经消散,渴望力量逐渐被击退,也就意味着你吃糖的敏感度下降了,多巴胺不再会因为大量的糖摄入,无限超过机体能够承担的阈值,相对应的身体健康状态也会变好。
慢慢地体重回归正常,在遇到关于甜食等食物,你会发现“原来真的很甜”,接受度下降,看看你能做到吗?