正常范围内的生长曲线示意图,来自丁香妈妈 App「生长曲线」工具,输入孩子身高后可以自动生成生长曲线,方便随时监测娃的生长发育情况。
孩子的体格生长是一个连续过程,生长速度并不是匀速的,偶尔大幅度的「涨跌」不意味着一定有问题。
生长曲线也只是判断孩子生长速度正常与否的信号,并不是唯一的疾病诊断指标,家长也不必因此而过度焦虑。
想让孩子长更高
这 3 件事情要做到
图片来源:站酷海洛
虽然我们常说宝宝的身高「七分天注定,三分靠打拼」,但后天的打拼对于把遗传基因发挥到最大效能,也起着十分关键的作用。
合理饮食,足量饮奶
只要孩子精神状态好、身体健康,身高在每个阶段都是正常的增长速率,就算是正确合理的饮食。
饮食建议:
● 0~6 月龄:坚持 6 月龄内纯母乳喂养,顺应喂养,出生后数日开始坚持补充维生素 D;
● 7~24 月龄:继续母乳喂养,保证奶量约 500~600ml / 天,从富铁泥糊状食物开始添加辅食,逐步达到食物多样;
● 2~5 岁:食物品种多样,规律就餐,每天饮奶 350~500g,足量饮水;
● 6 岁以上:吃好早餐,合理选择零食,每天饮奶 300g。
合理饮食不必强迫孩子必须吃够、吃足某些有营养的食物。更不要随便给孩子补充营养补剂,有性早熟风险。
睡眠充足,作息规律
充足睡眠不是单指夜晚睡眠时间,而是一天 24 小时内的累积值。
睡眠时长参考:
● 0~3 月龄:13~18 小时 / 天
● 4 ~11 月龄:12~16 小时 / 天
● 1~2 岁:11~14 小时 / 天
● 3~5 岁:10~13 小时 / 天
● 6 岁以上:9~11 小时 / 天
保证充足睡眠不一定必须早睡,只要孩子醒来精神状态很好,那就不影响生长激素分泌,也不影响长高。只不过从规律作息的角度出发,更建议孩子早睡早起。
合理运动,多多益善
原则是在保证安全的前提下,动起来就比不动强,并且多多益善。
运动安排建议:
● 0~1 岁:每天多次以多种方式进行身体活动,特别是家长的互动式游戏;对于尚不能自主行动的婴儿,这包括在清醒时每天至少 30 分钟的趴卧、抬头训练;
● 1~2 岁:每天至少 3 小时身体活动,比如钻洞游戏、踢球等;
● 3~4 岁:每天至少 3 小时身体活动,其中至少包括 1 小时中等到剧烈强度的活动,比如快步走、跑跳、骑平衡车等;
● 5 岁以上:平均每天至少进行 1 小时中等到剧烈强度的活动;每周至少应有 3 天进行剧烈强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动,比如跑跳、球类等活动。
最后给大家一个彩蛋:有研究指出,生长也呈季节性,春季和夏季月份中生长速度更快。
春天到了,抓住一切机会带孩子晒晒太阳,多多运动,快快长高吧。
来源:丁香妈妈