最近收到很多年轻朋友的咨询。手腕经常疼痛，休息时好点，但反复发作。到底什么情况？
对于平常用电脑、打游戏多的年轻朋友，医生说，可能是得了“鼠标手”。
医学上指“腕管综合症”，因手腕长期劳损而导致手正中神经受压，伴随手指麻痹乏力等症状。
还有另一说法，泛指因长期、频繁使用鼠标、打字所引起的手、腕、肘部的疼痛不适。
怎么来的？它常见于程序员、办公室白领，或资深网虫、电脑游戏玩家。
“鼠标手”往往与几个因素相关：
- 活动空间狭小，电脑不顺手。
- 一天8、9个小时鼠标、键盘不离手。
- 躺沙发、刷手机，缺乏锻炼，体质下降。
那如何避免“鼠标手”呢？
首先，从装备入手键盘、鼠标、桌子、椅子，只要其中一项不合适，都可能引发问题。
重点谈谈鼠标和键盘。
笔记本电脑、平板电脑作为日常使用，方便不占位。
但是，键盘小弹性差，配小鼠标生硬费力，手腕、手指是相当憋屈。
顺手的装备，怎么选？
一看外形，选用弧度顺手、接触面宽的鼠标；
二按手感，从按键的大小、力度、弹性去体验。
三舒适度，符合人体工学的才有舒适感。带腕托的设计更顺手。
有个省心而不贵的品牌。
罗技（Logitech），鼠标键盘套装在200-300元左右，质量比较靠谱。100元以下的就算了吧。
接下来，轮到桌子和椅子。
一般的办公桌子也可满足需要，但注意电脑屏幕位置，你的目光应该对着屏幕的中心。
座椅关键点：椅子需有可调的扶手支撑，肘部与键盘同一水平。
推荐一个好用的小道具：
“鼠标手枕”
某宝有多款在售，它可减少腕部受压，垫高手腕高度，避免悬空。
调整工作习惯很多人习惯长时间埋头苦干，累了就喝咖啡红牛提神。
建议：
- 每1小时休息5－10分钟，多喝水，上厕所。
- 休息时可以多走动，伸懒腰，做放松动作。
- 鼠标手较为严重的一般是右手，可尝试自己的左手用鼠标。
长时间高强度劳动很伤身体，学会休息才能更有效率地工作。
如何休息锻炼恢复状态的关键点：
体力劳动多了，就要静养休息，
脑力劳动多了，要多运动、多锻炼。
简单的做法
- 减少电脑的使用时间，准时休息不熬夜。
- 适当锻炼，安排户外活动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
- 每周至少2次运动，至少30分钟。
除了上面谈到的及时调整工作习惯、休息锻炼外，可以：
- 药膏、药油（撒隆巴斯贴膏、扶他林软膏、黄道益活络油）
- 口服止痛药
- 针灸、物理治疗、运动疗法
若反复发作，请专科医生进一步处理哦。本文到此结束！
小陈伊森，和你一起，健康快乐。
