那么，平时该怎样训练才能强化自己的有氧基础呢？
答案是大量的有氧慢跑。
有氧基础是跑者跑步能力的基石，基础打好了，其他的就简单多了。所以，初跑者在跑步初期就应该花大量的时间堆积有氧慢跑的跑量，强化并夯实自己的有氧基础。
这段时间可能会很漫长，但是一定要耐得住寂寞。相信自己，一定会有化茧成蝶的时候。
别人在堆积垃圾跑量的同时，我们却在为打下坚实的有氧基础做着不懈努力。
我们在平时的有氧慢跑训练中，要将跑步时的心率始终控制在最大心率的60%-80%之间，而大多数跑者这个数值会在130次/分钟-150次/分钟之间。
或者以一边跑步一边能与人做简单交流但不能唱歌，鼻吸口呼但不能用嘴吸气的标准去跑。
以每次训练40-60分钟，60分钟为最佳，每周跑4-5次的频率去训练。
坚持不懈地去训练，我们会发现我们的配速会越来越高，呼吸越来越顺畅，跑起来越来越轻松，心率也不容易上蹿下跳了。
这就是有氧基础开始变强了的表现。
打下了坚实的有氧基础以后，下一步，我们就可以进行进阶训练了。通过进阶训练，可以全面提升我们的跑步能力。
相信有朝一日，我们也能成为别人眼中的跑步高手。
- 综上所述。
就这个问题，我的回答是:
【我们与跑步高手最大的区别是有氧基础的差别】
我是山水之墨白，一位跑者，感谢您的阅读！
