一，先紧后松法
1.紧皱眉头、紧闭双眼，保持10秒后放松。
2.肩、手臂紧绷，左右手紧握拳头，10秒后放松。
3.用力收紧腹部，保持10秒后放松
4.双腿并拢，紧绷大腿和臀部，脚趾用力抓紧, 保持10秒后放松
以上动作，可以选2-3个进行循环，做完分分钟 入睡。
二，海军急速入睡法
放松脸部肌肉，放低肩膀，再依次放松手背、 手掌、手指、呼吸，放松胸腔，感觉到肺部充 满空气放松下半身，从大腿开始从上而下至脚踝及足部，
全身肌肉放松后想象自己置身大自然。
三，冥想
冥想可以降低你的心率，让你的身体进入副交感神经(放松)状态，帮你把身体和大脑调整到睡眠模式。
在睡觉前冥想还可以帮你把思绪想法都移出大脑，排除困扰你睡眠的感受。
四，调整睡姿
朝右侧睡(心脏的另一边)，闭上双眼，注意力 集中在你的眉毛，你在睡不着的时候，你的眉 毛肯定是紧锁着的，试着舒展它，你的注意力 就会从是否睡着转移到眉毛上。
五，数息法
放松身体，自然平稳的呼吸，一呼一吸为一次 可以数呼，也可以数吸，数的时候不要想着是 为了睡眠而数，也不用去刻意的去控制呼吸， 只管自然数就行，长期练，可以在60秒进入深 度睡眠。
以上方法仅供参考。
