很多人都听说过水果减肥，只吃水果其他不吃，吃水果当成主食，加上食欲得到满足。特别是吃西瓜减肥法，夏天吃冰镇西瓜最爽了，是解渴良品。但是在爽口的时候却不知不觉胖了。
那我们来看看西瓜是真的可以减肥吗？
大家都知道西瓜很甜，那么就表明糖分很高。2斤的瓜大概是70克以上的糖分，这个足够是一碗米饭的碳水化合物了，100克大米就约含77克的碳水化合物，算下来，一般的西瓜都有7-10斤，如果算下来相当于日常3餐又额外摄入过多的碳水化合物米饭，消耗大于摄入，自然而然就胖的。西瓜本身不会引起肥胖，只是人们摄入过多，没有控制好能量。如果说按照吃几口西瓜，并不会有明显增重。我们常说热量很重要，但是也别忘记了分量。再举个例子，啤酒，100克的啤酒能量很低，但是2瓶啤酒就是1500克的能量就相当于一袋面包（120克）的热量。所以在减肥过程中都要注意分量，每份食物的热量摄入看你吃了多少的分量来定。
此时会有人问，为什么吃一碗饭就很饱，多吃西瓜就觉得没有饱腹感，而且还会很爽甜，越吃越多。其实西瓜里面的糖分是果糖，果糖甜味爽口清凉，而且有喜凉的特性。简单来说就是温度越低，越甜。重点还在在于它的食欲，会让人吃很多，控制不住食量。
但是，西瓜水分很高，94%以上都是水分，可以帮助排出体内多余的水分，缓解浮肿现象。尿量增多排毒效果会好，新陈代谢好，有助于减肥。那么我们应该怎么利用好西瓜呢，一般来说正常吃2-3块西瓜就可以的，补充一定营养素就可以了。既然知道吃多了西瓜就是糖分多了些，那么可以在别的膳食份额减少一些。比如糖分和淀粉在体内的代谢是类似的，那么就减少一些碳水化合物的摄入，因为西瓜里面的蛋白质和维生素B是不够的，那么加适当的奶、鱼、肉等作为弥补，重点是要营养均衡。
西瓜糖分是摄入，我们就要想到消耗。多增加运动，多一些提高代谢的方法，比如吃新鲜辣椒等。夏天出汗是非常爽的， 但是也不要特意酷日里出汗过多避免中暑，可以选择适当的时间比如早晚凉快些的时候去健身、慢跑或者快走。提高人的代谢消耗的同时增强体质。
综上所述，减少摄入，就是减少西瓜的摄入份额，不要贪甜贪爽贪冰镇西瓜，否则只会增加你体内的脂肪。另外要增加肌肉，肌肉对减肥很有帮助，而西瓜的蛋白质太少。
西瓜减肥法不是很靠谱，尽量的营养均衡，增加蛋白质肌肉量，健康合理减肥。
