发现*期间最好的食物，以保持你和你的宝宝的健康
*期间最好的食物是什么?如果你刚刚发现自己*了，这个问题可能会一直萦绕在你的脑海里。在这段时间里，均衡的饮食是必不可少的，但知道*期间应该吃什么食物，不应该吃什么食物，感觉有点像一个雷区。
除了应对孕吐和其他伴随*的潜在症状外，许多准妈妈还必须面对不能吃她们最喜欢的食物的问题。虽然确实有一些食物是你需要避免的，因为它们会带来安全风险，但你会很高兴地知道，有很多美味和健康的食物可以让你在*期间吃得饱。
事实上，关注你能吃什么，而不是你不能吃什么，用营养丰富的食物填满你的盘子，这会给你的孩子一个最好的开始，实际上可以帮助你的饮食感觉不那么受限制。
在大多数情况下，无论你是否*，吃得好都是相同的基础。然而，在你*期间，有些特定的营养物质会变得越来越重要。其中包括维生素和矿物质，如铁和叶酸，对宝宝的健康发育起着至关重要的作用。
你将了解摄入哪些营养物质背后的科学原理，这样你就可以做出明智的决定，决定在你的盘子里放什么。
*期间哪些营养是重要的?
在*前、*期间和*后，健康和全面的饮食对为宝宝生长发育提供适当的营养至关重要。
在*期间，某些营养变得更加重要。注意你的摄入量，必要时增加摄入量。
以下是*期间需要注意的营养成分。
叶酸
摄入足够数量的叶酸，以帮助预防神经管缺陷。*时，每天应该摄入约400微克(mcg)。多吃绿叶蔬菜、豆类和香蕉，并考虑补充。
铁
孕妇和快速生长的婴儿容易患缺铁性贫血。女性每天应该摄入27毫克左右的铁。值得庆幸的是，许多食物都富含铁元素，比如瘦肉、强化谷物和菠菜。
试着把富含铁的植物(小扁豆、鹰嘴豆、藜麦、豆腐或南瓜子)与维生素C含量高的食物搭配起来吃。例如，在炒豆腐中加入西兰花，或者在藜麦沙拉中加入甜椒和番茄。以植物为基础的铁很难消化，所以在你的食物中添加维生素C有助于吸收。
钙
钙不仅对准妈妈的骨骼很重要，而且对宝宝骨骼系统的发育也很关键。14-18岁的青少年应该每天摄入1300毫克钙，19-50岁的女性应该每天摄入1000毫克钙。
选择富含钙的食物，如希腊酸奶、煮熟的绿叶蔬菜和含钙豆腐。
胆碱
胆碱是一种经常被忽视但在*期间必不可少的营养物质。它支持胎儿的健康成长，胆碱缺乏和神经管缺陷之间可能有联系。鸡蛋、蘑菇和大豆都是不错的选择。孕妇的推荐摄入量是每天450毫克。
*期间最好的食物是什么?
那么，*期间到底应该吃什么食物呢?幸运的是，这并不是说要放弃一些东西——*期间你可以享受很多食物。
为了你和宝宝的健康，用各种健康的水果、蔬菜、瘦肉、豆类和坚果以及健康的脂肪填充你的身体是很重要的。
高质量的蛋白质
蛋白质是*期间最好的食物之一，因为它对生长至关重要。无论你喜欢牛肉、鸡肉、鸡蛋、豆腐还是豆类，都有很多选择。最重要的建议是每餐都摄入蛋白质，达到推荐量。
像希腊酸奶这样的乳制品富含蛋白质，还有额外的高钙含量。
油性鱼类
鱼是增加omega-3摄入量的绝佳方式。omega -3脂肪酸是一种促进宝宝大脑和眼睛健康发育的脂肪酸。鲑鱼、凤尾鱼和青鱼都是不错的选择。
豆类
如果你正在经历与*有关的便秘，豆类和扁豆是你的朋友。它们富含纤维，对肠道健康有益。如果你是素食主义者或纯素食主义者，它们是在你的饮食中添加更多蛋白质的好方法。
水果和蔬菜
用各种各样的水果和蔬菜填满你的盘子是一个促进你的营养摄入的好方法。吃更多蔬菜与降低婴儿出生体重过低和相关并发症的几率有关。
一个简单的替代方法是放弃普通土豆，换成富含维生素A的红薯。孕妇应增加维生素A的摄入量，因为维生素A对胎儿发育至关重要。
全谷物
与加工过的同类食品相比，全谷物富含纤维、其他维生素和矿物质。把加工过的碳水化合物，比如白面包和意大利面，换成全麦的，这样对健康有最大的好处。想想糙米、全麦面包和燕麦。即食或熟食谷物是提高铁和叶酸水平的好方法。
健康的脂肪
别忘了在你的饮食中加入健康的脂肪。牛油果、橄榄油和南瓜籽等食物都是适度均衡饮食的一部分。
你会想要在*期间增加健康的体重。“两个人吃”的说法是有误导性的。研究表明，在妊娠中期，女性应该每天增加大约340卡路里的热量摄入，在妊娠晚期，每天额外增加450卡路里。
