*每周吃什么？
营养师阿彤。
你知道*每天吃什么吗？你知道宝宝每天的变化是什么样子的吗？大家好，我是营养师阿彤。今天开始给大家拆书：*每周吃什么？这本书是左小霞老师编著的。左小霞老师是一名资深的营养科主任，资深的营养师。这本书非常适合初次做父母的朋友们，针对孕期不同阶段的不同饮食问题，给你提供专业的孕期饮食建议。
今天我们讲孕早期的最初4周，内容都非常的详细。在*的最初4周，孕妈妈还没有觉察到*，宝宝像颗小桑葚。这一章阿彤给大家提炼了内容：3要3不要。
·第一要，要继续补充叶酸。大家都知道一般在备孕前三个月的时候补充叶酸，其实在280天的孕期里边依然还是需要去补充叶酸的。富含叶酸的食物给大家同步一下，有动物肝脏类、肝肾类，比如说鸡肝、猪肝、鸡肾、猪肾、牛肾这些肝肾类内脏。
·第二就是绿叶蔬菜，比如说菠菜、一些叶菜、油麦菜。
·第三个就是蛋类。
·第四种就是坚果类食物。平时可以多吃一点核桃、坚果这种食物。
·第二要，要吃新鲜的食物，可以喝一点果蔬汁，养成健康饮食的习惯。书中也写到了孕妈妈现在要适当的喝一些果蔬汁，适当的食用海藻类食物、豆芽和绿叶蔬菜。
果蔬汁所含的生物活性物质能够阻断亚硝胺对人体的危害，特别是平时喜欢吃熏烤类食物的、喜欢吃烧烤的朋友，一定要吃一些新鲜的食物去代谢一下，有利于预防病毒。海带、紫菜这种藻类食物所含的胶质能够促进身体内一些有害物质的排出。豆芽含丰富的维生素c，清除体内的一些有害物质。同样绿叶蔬菜的膳食纤维同样有助于有毒物质的排出。
·第三要，要什么？要吃早餐，适当的进行增重。有些朋友不喜欢吃早餐或者没有时间吃早餐，早上胃口不好。从现在开始一定要养成一个吃早餐的习惯，适当的接受自己身体的增重。因为后期会产生孕吐、这样的一些反应从现在开始就尽量不要去外面去就餐了。
→一方面外面的卫生条件不是很好，很多餐馆的餐具都能够检测出来菌群超标，大肠杆菌这些物质，食材很有可能也是不新鲜的。
→另一方面餐馆的口味是偏重的，调味料偏重。
·第二步要少吃包装食品，特别是肉制品，包装的肉制品，还有就是包装的即食食品，比如说薯片、各种派、各种小蛋糕，还有各种腌制食品，这些不要再吃了。
·第三步不要吃的太快，不要偏爱肉类，以减小胃肠的消化负担。
以上就是给大家提炼的孕初4周给大家提供的饮食建议。本期推荐的食材购买清单已经放在屏幕上了，大家可以进行选择，请收藏保存。
