BMI到底是什么？它的数值对我们人类的身体有着什么的影响呢？
学会计算自己的BMI身体质量指数，是BMI（Body Mass Index ）指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
如果一个人BMI指数偏低就有可能存在营养不良的情况，营养不良对于人体的身体健康有重要的影响。那么一个人的BMI指数偏高，也会影响人体的健康，比如肥胖以及心脑血管疾病的产生都有着关系，所以我们要知道自己的BMI指数处于什么状态。
- BMI的计算方法：
计算公式为：BMI=体重÷身高m²（体重单位：千克；身高单位：米。）
例如我本人是165cm,体重是52公斤，那么计算最简单的方法就是：
MBI=52/（1.65*1.65）=19.1
傻瓜式计算方法（直接按计算器）：52/1.65/1.65=19.1(就是我的实际BMI指数。)
2.BMI的正常范围值（成年人）
如果你的BMI是标准范围 那么你只要适当运动增加肌肉就可以
了解自己的标准体重范围根据世界卫生组织提供的科学计算方式，可以根据每个人的身高计算出符合个人的体重标准。如果你的体重在±10%左右为正常，超过20%为超重。
1.标准体重计算公式：
男 标准体重=（身高cm）-80*70%
女 标准体重=（身高cm）-70*60%
还是拿我自己为例，身高165cm,体重52公斤计算方式为：165-70*0.6%=57公斤（标准体重）你算出自己的标准体重了吗？
2.人体正常重量范围值（成年人）
无论你是减肥期还是希望预防长胖，都要学会健康营养的饮食习惯，这里给大家整理了成年人每天应该摄入的营养素参考范围和食物种类，如果你是在家做饭会更加健康，如果经常在外面吃饭的人群按照以下方式来吃保持营养均衡、注意每种食物的摄入量也可以预防长胖哦！
1.一天的营养素
奶及奶制品300~500克
每天一个鸡蛋
坚果类25~35克
大豆制品30~50g
动物性食物（肉类）100克
每周鱼300-500克（补充身体所需要的蛋白质优化身体免疫力）
蔬菜类300~500克
水果类200~350克
主食类 150~200克（糙米饭、杂粮饭，米饭、面条、包子、馒头、等主食类）
薯类50~100克（红薯、紫薯、土豆、马铃薯、山药、芋类等膳食纤维）
2.饮食误区和注意
有些人为了减肥，选择完全断掉碳水和脂肪食物，这样做长时间对人体健康伤害较大，可能导致营养不良，即使在减肥期也要吃碳水。因为人体中碳水化合物占约50%-65%，脂肪占20%-30%，蛋白质占15%-19%，因此每天我们必须要摄入含有这三种能量的食物，其中碳水化合物和脂肪是最容易获取到的，蛋白质相对难一些，所以我们要通过饮食均衡，减少碳水和脂肪的食物，增加高蛋白质的食物摄入，人体大约每天需要补充55g左右的蛋白质，如果我们通过以上的均衡饮食习惯，基本可以满足人体所需要的营养素。
3.饮食注意！
每天盐小于5g
矿泉水瓶盖9分满
每天油不超过25g
还是矿泉水瓶盖，满满一盖子约5克一天的油量就是5瓶盖
吃饭时不要吃太饱，如果做不到吃8分饱就先做到细嚼慢咽，吃饱就停下来，不要吃到撑，慢慢调整到每餐吃饭到7-8分饱。
选择适合自己身体的运动项目
1.走路
比如说走路，每天可以保持10000步以上的运动量，根据我的步伐1万步大约要走1小时左右的时间，消耗大约300千卡，如果你走的比较快，就会用掉更少的时间来完成。
每天走1万步并不难，你可以在晚饭之后出去走走，戴上耳机听歌或者是听听书也是不错的选择。
2.跳绳
如果你实在是不想走路，那么还有一个方式就是跳绳，根据中国营养学会公布的运动热量转换，跳绳3分钟等于走路1000步消耗的热量，但是跳绳对身体的压力比较大，尤其是对脚踝、膝盖、心肺需要注意。
3.慢跑
一开始跑步不需要太快，只要跑出身体微微出汗的速度就可以了。每天坚持30分钟~1小时，长期坚持可以提升人体的心肺能力，多余的脂肪也会悄悄地减少。
其他运动项目建议，网球、羽毛球、骑自行车、瑜伽等也是不错的运动，每周可以穿插选择锻炼。
从学会测量自己的BMI讲到如何饮食，如何运动，除此之外我们还要学会观察自己身体的情况，所有的养生方法都是因人而异的，但是大前提不变，要保持愉快的心情，遇事好心态，饮食多样化、清淡，不吃加工食品零食、少喝饮料，从而养成一种习惯，久而久之你会惊喜的发现健康也可以给你带来“复利率的回报。”
