体重指数公式对照表,体重指数计算公式标准表

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-04-19 16:59:17

体重的正常与否,不仅会影响到整个人的形象,对于健康也会造成很大的影响。在生活中,我们该如何去判断自己的体重是否标准呢?有哪些衡量的标准呢?一起来了解下这个问题吧!

体重指数公式对照表,体重指数计算公式标准表(1)

该如何去判断自己的体重是否健康呢?

一般情况下,是建议去计算自己的BMI值,BMI = 体重 / (身高)^2。计算的出来的结果可以对应下面的这个标准:

超重:体重指数 = 25-30

轻度肥胖:体重指数>30

中度肥胖:体重指数>35

重度肥胖:体重指数>40

如果你的体重过轻或者是过重的话,都说明需要去增肥减肥了,来分别了解下有哪些减肥和增肥的方法吧!先来跟大家说说减肥的方法:

1、坚持运动

体重超重的人群,多数都不爱运动,进行运动可以有效的帮助燃烧体内多余的脂肪,并且还可以强身健体。但是需要注意的是,运动是个需要长期坚持的事情,坚持一两天的话是看不到好的效果的。在生活中进行运动一定要循序渐进的去进行,开始的时候强度小一些,等到身体逐渐的适应了之后再去增加强度。

体重指数公式对照表,体重指数计算公式标准表(2)

2、控制饮食

对于体重过重的人群而言,控制饮食也是非常重要的一点。在生活中要戒掉那些高脂肪、高热量以及高糖分等会让你体重增加的食物,日常的饮食要以清淡的为主。并且要多吃一些高纤维的蔬果,要控制每日热量的摄入。保持摄入的热量少于你消耗的热量,这样就可以帮助很好的降低体重了。

3、规律作息

想要减轻体重的话,保持一个好的作息也是非常重要的。长期熬夜、睡眠不足的话,会导致体内的内分泌系统紊乱,这样一来各个器官的正常功能也会紊乱。很容易会导致体内的脂质代谢紊乱,不利于想要减肥的人群控制体重。

体重指数公式对照表,体重指数计算公式标准表(3)

那么对于那些体重过轻的人来说,该如何去增肥呢?

首先是饮食调理。偏瘦的人群在生活中首先要从饮食上去着手,日常的饮食要保证足够蛋白质的摄入,均衡的食用新鲜的水果蔬菜。还可以适当的吃一些脂肪含量、碳水化合物含量较为丰富的食物,禽类、鱼、羊等食物也是不错的选择,需要注意的是,增加体重一定不能盲目的去吃一些垃圾食品,这对于健康而言是比较不利的。

其次是适当运动。对于体重过轻的人群而言,适当的进行运动也是个不错的选择。因为运动可以促进体内的新陈代谢、血液循环的速度加快,胃肠道的蠕动速度也会随之加快。可以大大增加我们的胃肠道对于一些营养成分的吸收能力,对于体重过轻的人群而言,坚持进行运动也是可以帮助增加体重的。

参考文献:

1.《保持健康体重知识要点》,江苏卫生保健,2016年05期.



2.《保持正常体重,避免超重与肥胖》,中国慢性病预防与控制,Chinese Journal of Prevention and Control of Chronic Non-Communicable Diseases,2009年01期.



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